【実体験】セルフコーチングで人生を前に進める方法は？

こんにちは！ダイスケです。
（@daisuke_fit_）
僕は本業として人材業界の会社で働きつつ、副業でコーチをしている筋トレ大好き25歳です。

皆さんは【セルフコーチング】というものをご存じでしょうか。

今回の記事では、セルフコーチングを用いて人生を前に進める方法を、実体験をもとにご紹介します。

是非最後までご覧ください。

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セルフコーチングとは

セルフコーチングとはその名の通り、自分で自分をコーチングすることです。
一般的なコーチングでは、コーチがクライアントへ問いかけることで、目標達成に向けてその人自身が成長していく過程を支援します。一方でセルフコーチングは、コーチングからコーチを抜いて、自分で自分の内側にある問題に気づき、改善策も自分で考えることを指します。

セルフコーチングの効果

• 目標達成のスピードが上がる：コーチに依頼して時間を割いてもらう必要がありません。自分自身でPDCAを高速回転させることにより課題解決や目標達成のスピードが上がります。

• 客観性が身につく：自分自身を見つめて問いかけを繰り返すことで、客観的な視点が身につきます。客観性が身につけば、相手が抱いている気持ちに気づくこともできるようになります。他者との良好なコミュニケーションにもつながるでしょう。

• 継続的な変化と成長： コーチ不要で自分自身を成長させる術を学べば、場所や時間を問わず常に成長ができます。1日1回のセルフコーチングを習慣化させれば、日々成長していくことでしょう。

セルフコーチングの４STEP

コーチングの精度を上げるためには習慣化して何度も繰り返し行うことが必要です。以下のステップで行いましょう。

1．目標設定する

コーチングは相談者を目標達成させることがゴールです。セルフコーチングでも同じです。目標がなくして成功はありません。行動の原動力になる目標を設定することで、自らモチベーションを高めることも重要なポイントです。また目標は具体的に数字で表現することも大切です。「売上を上げたい」ではなく「来月の売上を10％上げたい」と期限と目標を数字にして具体化しましょう。

2．現状の把握

目標に対して現状で何が不足しているのか、何が障壁となっているのかを正しく把握します。この際、自分自身に質問をしつづけることが大切です。「売上が上がらないのは行動量が足りないから」ではなく、根本となる原因が分かるまで質問を繰り返します。「なぜ行動量が足りないのか？」「業務時間内に行動量を確保できるのか？」「ほかの不必要な行動をしていないか？」など質問を繰り返し、原因を特定します。

3．行動計画を決める

目標と現状のギャップを把握したらそれを埋める行動計画を立てます。目標の期限が1か月後であれば1週間ごとに計画を立てることが大切です。途中にマイルストーンを設置することにより、目標に対する進捗を確認しつつ、小さな達成感を味わい続けることもできます。

4．PDCAサイクルを回し習慣化する

コーチングは簡単に効果は出ません。継続して修正しつづけることが大切になります。しかし、セルフコーチングを怠ったとしても誰かから責められるわけではありません。強制されているわけではないのです。そのため、続けられる工夫を施す必要があります。行動の原動力になるような目標を設定することや小さな達成感を味わうようにすることも工夫の一つです。 またアファメーションも有効です。アファメーションとは、言葉によりその人の可能性を引き出すセルフトークのことです。目標をイメージして自分自身に対して肯定的な言葉を投げかけ続けることで、自分自身の潜在意識を肯定的に変えていくことができます。自分に自信をもち、やり遂げられると思い込むことは非常に効果的です。

セルフコーチングで使える質問例

目標設定に関する質問

・なりたい自分は？

・どんな結果がほしい？

・どうしてそうなりたいのか？

・何も制限がなかったら、何がしたい？

・どのくらい達成できていたら嬉しいか?

・そもそも何がきっかけで達成したいと思ったのか?

・達成したらどんないいことが起きそうか?

・達成できたらどんな光景が見られそうか?

・達成できたらどんな声が聞こえてきそうか?

現状の把握に関する質問

・目標が10点だとしたら、今は何点?

・その◯点は何をしてきたから◯点あると言える?

・目標を達成する上で活かせそうな過去の経験は?

・目標を達成する上であなたらしさを出すなら?

・目標を達成する上で手伝ってくれそうな人は?

行動計画に関する質問

・残りの△点を埋めるには何をする必要がある?

・何でもできるとしたら、どんな行動を取る?

・目標に一歩でも近づくために何ができる?

・明日からできることは?

・先ほど出た強みや人脈をいかすと?

・目標達成に必要な情報やスキル、経験は？

・だれか力になってくれる人はいるだろうか？

・目標達成に弊害となるものは？

・目標を達成した後の自分から見たら、今の自分に何が足りないのか？

・明日までに完了させなければいけないとしたら、まず何をする？

セルフコーチングで人生を前に進めた僕の実体験

ここからは、僕がセルフコーチングで人生を前に進めた実体験をご紹介します。

僕は大学生時代から、毎朝必ず「０秒思考」というメモをとっています。
上記で紹介したような質問を自分に投げかけ、それに対するアンサーをメモ書きしています。

2023年の12月に副業のコーチングを始めたのですが、未経験だったので何から手をつけてよいかも分かりませんでした。

そこでまずは

・どんなコーチになりたいか
・コーチングを通して実現したいことは何か
・そのためには今月どんな目標を達成しなければいけないか

などの問いかけで理想と短期目標を明確化しました。次に

・目標達成したときの自分はどんなスキルを持っているか
・目標達成したときの自分は毎日どんな行動をしているか
・目標達成したときの自分はどんなマインドか

など、今月目標達成するために必要な要素を明確にしました。
これに合わせて毎日の行動を変えていきました。

コーチングに関する本を毎日読む、Twitterで毎日発信する、noteで無料体験の募集をかける、友達に無料体験の呼びかけを行う、など具体的なアクションを決め、行いました。

結果、未経験ながら一か月で継続セッションご成約3人という、目標の３倍を達成することが出来ました。

このように手順を追ってアクションを決め、日々継続することで人生を前に進められるのがセルフコーチングです。

最後に

今回は、セルフコーチングの具体的な方法をご紹介しました。いかがでしたか？

この記事でコーチングに興味を持ってくださった方へ。

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サービスについては以下の記事をご覧ください。
サービス説明記事：https://note.com/lively_duck248/n/nd55602c6e90a

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