17㎏やせた私が毎日やる【老廃物を流すマッサージ】

　こんにちは！
　Elly式養生ダイエット®コンサルタントのLISAです。

　ダイエットは「頑張らないといけない」
　そう思っていませんか？

・炭水化物抜きの食事
・毎日5㎏のランニング
・スクワットを毎日100回

　そんなハードな食事制限や運動は必要ありません。

　ポイントは「気血水（きけつすい）」の「巡り」の良い体にすることです。
　今日は17㎏やせた私が毎日続けている、気血水の巡りを良くするマッサージをご紹介しますね。

１．気血水とは

　東洋医学では、人間を構成する3つの要素を「気血水」といいます。
■気：生命エネルギー、自律神経
■血：血液の流れ
■水：血液以外の水分。リンパ液、細胞液。
　この３つがきちんと循環していると、体は太りすぎも痩せすぎもしない、良い状態を保ちやすくなります。
　東洋医学ではこの状態を、陰陽バランスの取れた「中庸」といいます。
　しかし、これらに「不足」や「滞り」があると、体重が増えたり、部分太りしたりするといったことが起きます。

　気血水の流れを妨げている「滞り」の正体は、体に溜まった「老廃物」です。
・運動してもやせない
・全体的にはやせたけど、部分太りが気になる
という方は、気血水の流れが滞っているかもしれません。

２．マッサージする場所

　私が毎日やっているマッサージとは、次の7か所をほぐすだけ！
　指で押す、つかんで動かすだけです。じっくりやっても15分。忙しい時は回数を減らして5分かからず終わらせるなんて時もあります。

７つの老廃物ほぐし

３．マッサージの仕方

　動画を見ながら一緒にマッサージしましょう♪

４．習慣化のポイント

　「マッサージが良いのは分かったけれど、継続できないのよね。」
　私も継続が苦手なので、そのお気持ちよーく分かります。
　継続にはコツがあります。

①「いつ」「どこで」「どのくらい」やるか決める

　私は「起きたら」「リビングで」「動画を見ながら15分」やると決めていました。
　でも、私が起きると気配を察知して起きてきてしまう息子。
　「ママー！こっちに来てー‼」「抱っこして」「絵本読もう」とマッサージどこではありませんでした。

　そこで、「起きたら」「寝室で」「各部位10回程度でＯＫ」に変えたところ、息子が起きて邪魔されるなんてこともなくなりました。

　このように、決めたけれどうまくいかないという場合は、やり方を変えましょう。

　「お昼ご飯を食べたら」「デスクで」「5分やる」という方が続けやすいという人もいらっしゃるかもしれません。
　
　自分に合った「いつ」「どこで」「どのくらい」を探してみてくださいね。

②ハードルは低すぎるくらい低くする

　自分で決めたことを守れないと、私はやればできるという「自己効力感」が下がってしまいます。
　設定する目標は低すぎるくらいがちょうどいいです。

・1か所でもできたらＯＫ
・1回でもできたらＯＫ
という感じ。
びっくりするくらい低い目標ですよね。

　でも「1か所ならできそう」「1回ならできそう」と思うと、最初の行動を起こすハードルが下がります。
　実際1か所だけ、1回だけとなると簡単ですが、「自分との約束を守れた」ことで、自己効力感がＵＰします。
　そうなってくるとあとは、「他の部位もやってみよう」「もう少し回数を増やしてみよう」と、少しずつバージョンアップしていくことができます。

　千里の道も一歩より、塵も積もれば山となる、ですね。
　最初から高すぎる目標を掲げずに、小さなことからコツコツと初めてみてください。

５．おわりに

　今回ご紹介したマッサージは『押すだけで勝手にやせる　７つの老廃物ほぐし』で紹介されているものです。
・「７つの老廃物ほぐし」についてのさらに詳しい解説
・お悩みの部位別のプラスαのエクササイズ
・巡りの良い体をつくる生活習慣
などを知りたい方は、ぜひこちらを読んでみてくださいね。

押すだけで勝手にやせる 7つの老廃物ほぐし

最後までお読みくださりありがとうございました。
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