自由日記　25日目

ブルガリアンスクワット。
下半身の筋トレです。

きついですよねコレ…
家でやる時は8kgずつダンベル持って、15回ずつ2〜3セット。

更にきついセットがあって、

スクワット12回
↓
ブルガリアンスクワット(右)12回
↓
スクワット12回
↓
ブルガリアンスクワット(左)12回
↓
スクワット12回

※ジムの時はスミスマシンのバー(7か8kg位？)に5kg足してやる

このひとまとめを、2セット。

これホントめちゃキツいです。
女子フィジークのトレーナーさんに教えてもらったセットなので、さすがにキツい。

でもキツい分、自分の尻脚が変われたから、
やり甲斐ある🔥

炭水化物たくさん食べた日とか、食べた日の翌日とか、元気のある時にやってみてください。
(重さなくても自重でOK)

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