プロテイン

運動した時
・タンパク質の推定平均必要量40g/日
・タンパク質の推奨量　50g/日

運動してない時
・必ずしも毎日とるべきではない

飲むタイミング
・就寝する30分〜１時間前
・朝起きてできる限り早い時間
・運動後30分以内

・食べすぎる時お腹空きすぎている時→食前に一杯
・甘いものやめれない時代わりに

タンパク質摂取量
・運動してないー体重1kgあたり1g
・運動してるー2倍

朝食: プロテイン＋バナナor食パンor卵焼きorハムエッグ