1日3回茶碗1杯のごはんが、お菓子を減らす

題名の通りなんですけど
これは↓↓のあこさんの本に
書いてあったことなんですけど٩( 'ω' )و


これを食べれば勝手にキレイになる 「甘いもの欲」が消えて身体の中から輝く食事術
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実際にやってみて
本当だなぁと思うんです。

振り返ると暴食、過食
甘いもの、ジャンクなもんが
食べたくなってきたのって
一人暮らし始めてからなんですわ！

もちろん社会人のストレスはあるとは思うけど
なにより実家の時は３食きちっと食べてたよね。


変に空腹時間を作ったりしたことで
帰って変な物食べたくなったかもだし

朝食べないで、昼食べたりするから
血糖値の乱高下が多くてよく眠くなってた！
（´-`）.｡oO


ほんでね、太るのは

大量の炭水化物➕大量の脂質

この組み合わせということなんです！


例えば

カルボナーラ
コッテリ系ラーメン
ドーナツ、菓子パンetc...


女性の場合

１日3回130-150g程度の
ごはんを食べても
脂肪にはならないとのこと！



確かに、お米ダイエットの柏原先生も

ごはんは多くおかずは少なめ

と言う風に言ってる。


これっておかずをとるなというより

脂質の多いおかずを
取りすぎるな！

って私は解釈してて


朝食、夕食にごはんを食べないだったりして
糖質が体に入る機会や量が減ると

脳は手っ取り早く栄養になる
砂糖、小麦を求めるようになる
そーなんです！

ゆえに、必要な量の
糖質をきちんと体に入れる事が
甘いものを減らすことになる！

だから

⭕️砂糖を控える
❌糖質を控える

特にお米は
亜鉛など代謝に必要な
ミネラルも摂取できるから👍

食物繊維をとれる
芋栗かぼちゃもよい！

ちなみに玄米は鉄の吸収を
阻害する成分が含まれてるので
白米か雑穀米がおすすめみたいです。


鉄やミネラルが豊富で
ごはんの邪魔をしない
アマランサスおすすめ☆彡


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