パーソナルジム・17日目

最初に

5月20日。トレーニングの内容を振り返っていく。

準備運動

普段は体幹トレーニングから始めるが、今回は股関節？あたりの柔軟を高める運動から始める。その後、体幹。

下半身

前後開脚。まずは自重で10回。その後、30㎏で左右それぞれ10～13回。2セット。

上半身

台に寝ころんで、ダンベルを使ってベンチプレス？肘を軽く曲げた状態で、頭の上の方に持っていく。そして開くという動作を繰り替えす。13回。

次に広背筋。前傾になった姿勢でも重りが浮いた状態になる位置に座る。その状態で、臍の方に持ち手を引っ張る。13回。

上記を3セット行う。

最後はローラーを使用した腹筋。13回を2セット。2セット目の方が遠くまで伸びることが出来た。