パーソナルジム・16日目

最初に

５月16日、ジムでの内容を書く練習も兼ねて振り返っていく。←とはいうものの、振り返れるほど内容を覚えていない。考えなくても良いように、トレーナーさん付きのジムを選んだのもあるが・・・。
1人でトレーニングできる人って凄いなって思った。

体幹

準備運動として体幹トレーニング。右側が弱いということで、右側から始める。また、右側の回数を1回多く行った。
※最近、体幹トレーニングで行っている運動の名前を知ることが出来た。プランクというらしい。

スパイダープランク

通常のプランクの姿勢（両肘を肩の真下に、背中のラインを真っすぐ）で、左膝を左肘に引き付ける。その後、元の姿勢に戻る。そして同じように、右膝を右肘に引き付ける。この時、上半身がブレないようにする。

この動作を繰り返す。10回。

サイドプランクヒップリフト（もしくはサイドプランク・レイズ？）

サイドプランクの姿勢（横向きの姿勢で、足と肘で身体を支える。背中が丸くならないように注意）で、腰を上にあげる。そして下げる。
右側から始めて、それぞれ10回。

左側は2回目から、足を上げるようになった（ヘビーサイドプランクヒップリフト？）。
まぁ、股関節のあたりがガクガクになった。

下半身

スクワット

まずは10㎏で準備運動、10回。その後、35㎏で10回。腰を落とすときの姿勢は褒められたが、体重の掛け方？力の掛け方？が良くないらしく、2セット目は体重の掛け方の矯正を目的に行われた。

2セット目、足を腰幅で開いてスクワットを10㎏で行う。いつもより開いていないため、窮屈だった。右足の土踏まずが浮いているらしく、足の裏全体に体重をかけられるようにするのを目的に行う。

トレーナーさんが言うには、癖になっているらしく矯正できるまではスクワットを見送るとのこと。今のまま重量を上げていくと、どこかで❛いわす❜ことになるとのこと。

上半身

胸

ベンチプレスのパチモンみたいなトレーニング。ベンチプレスと違って、純粋に胸を重点的に鍛えるらしい。

台の上に寝ころんで、両手にダンベルを持つ。肘を軽く曲げた状態で、胸を開いたり閉じたりする形でダンベルを動かす。3㎏か5㎏で13回、2セット。

広背筋

前傾姿勢になったときでも、重りが浮いた状態になる位置まで下がる。それを、（のけ反りすぎないように）上体を起こすのに合わせて引く。13回、2セット。

最後に

やっているトレーニングの名前が分かると、少し意識が変化した気がする。筋肉の名前が分かれば、トレーニング中の意識の向け方も変化するのかなと思った。