アンチエイジングにはスクワット

2023年が始まりました。気持ちを新たにスタートしていきましょう。

今年は身体をしっかり鍛え直してみませんか？とは言え、まだ寒い日が続き屋外での運動は辛いです。

そこで、今回は自宅でできる若返り運動をご紹介します。それは、下半身のトレーニングで有名なスクワットです。実は、足腰を鍛えるだけでなく、若返りも期待できるそうなのです。

皆さんはホルモンと聞くと、どんなイメージがありますか？男性ホルモンや女性ホルモン、または焼肉でしょうか…

近年の研究で、筋肉を刺激するとホルモンが分泌される事が分かりました。運動することが健康に良いとされる、生理学的メカニズムの一つです。

大腿四頭筋が収縮すると、若返りホルモンのマイオカインが分泌されます。これらは、血流を介し脂肪や肝臓などに作用すると言われます。

それでは、スクワットの方法を説明するのでやってみましょう。まず肩幅よりもやや広く足を開き、胸を張った姿勢でゆっくり腰を落とします。この時にポイントがいくつかあるので、是非覚えて下さい。

１つ目は、膝と足の爪先が同じ方向を向いている事です。２つ目は、股関節、膝関節、足関節が均等に曲がっている事です。後ろにある椅子に座るイメージで、ちょうど良くなります。３つ目は、膝を曲げる角度です。しゃがみ込むほど深くは曲げず、膝が45～90度を目安に行います。

回数は、20回を3セットを目標に行いましょう。
負荷に慣れたら、足を前後左右に開くランジもお勧めです。