寒い季節は股関節ストレッチ

2023年もあっという間に1ヶ月が経ちました。お正月休みの疲れが出ていませんか？

今回は、寒い日にお勧めな股関節ストレッチをご紹介します。座り仕事の方は硬くなりやすいので、是非ご覧ください。

ところで股関節と聞くと、どんなイメージが有りますか？骨盤と太ももの骨で構成され、動きの自由度が高い関節です。

二足歩行のヒトにとっては、バランスや動力の要です。屈伸や内外転、左右の回旋運動を行います。

股関節の動きに関わる筋肉は、お尻や太ももです。下半身の大きな筋肉なので、キーポイントなのが分かります。

股関節の上下にある腰椎や膝関節は、自由度が低い関節です。間にある股関節が硬いと、腰や膝に負担がきて痛みの原因になります。

それでは、お勧めな股関節のストレッチをご紹介します。まず、上の写真のように横座りの姿勢をとります。次に、左膝の前に胸の中心が向くようにします。そのまま膝の横に手をつき、腕立て伏せの要領で上半身を倒します。

お尻の外が伸びている感じが出れば、上手くストレッチ出来ています。足を組み替えて、左右10回ずつを目安に行いましょう。

股関節がほぐれると、骨盤の動きが良くなり腰痛予防にとても有効です。