【運動・栄養】運動の後のアルコールってどうなのよ問題

こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、運動と栄養学になります。

結論：運動の後も、ちょっとのアルコールなら問題ないっぽい

⒉取り上げる研究

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【パレルモ大学の研究】

・方法
運動とアルコールについて調べた過去の研究から、信頼性が高い12件をまとめた系統的レビュー。

・結果
 • 筋トレ後のアルコールはストレスホルモンの量を増やす‼️

• ただし、筋トレ後のアルコールでテストステロンが減るかどうかはわからないが、基本的には男性ホルモンは減ると考えた方が無難‼️

• 筋トレ後のアルコールは筋肉のタンパク質合成を減らす‼️

しかし、意外なことに、以下のような傾向も確認された。
• 筋トレ後にアルコールを飲んでも、筋力の復活には影響しない‼️

いくつかの実験では、トレーニングの後に酒を飲んでから24〜48時間のタイミングで計測したところ、筋力は普通に復活してた。

では、どれぐらいのアルコールならトレーニングの回復を邪魔しないのかと言うと、
• 体重1kgあたり0.5gのアルコールなら問題はないと思われる
• 体重1kgあたり1gのアルコールまで行くと、さすがにヤバい
• また、酒がリカバリーに与える悪影響は女性より男性のほうが大きい

1日にグラス2杯までのアルコールであれば、普通にトレーニングからは復帰できそう。
逆に1日4杯を超えると、次のエクササイズのパフォーマンスは落ちそう。

（鈴木祐さんのブログより）

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⒊ライコンのコメント

なるほど！

アルコールと筋トレについて取り上げられてますね～。
私も筋トレしてる日に、アルコールを飲んで良いのか迷うことが多々ありました。w

ただ、筋トレしても飲んだら効果が減る！って考えだと飲み会の日に運動しなくていいや～って考え方に繋がってきて、せっかく運動を習慣化していても、飲み会が連日続くと切れてしまうことになるんですよね～。

なので、飲み会の日においても1日の飲む量を制限して、自分の人生を充実させる運動習慣を優先させた方が良いかな～と思ってます♪

まあ、最近は最初に誘われた飲み会は基本参加して、「人生に対するスタンスが根本的に合わないな～。」とか、「学びがないな～。」とか思った場合は、次回以降の誘いは断固として断るってスタンスをとってます！w

お陰で、最近は自分にとって大切な人たちに時間を割くことができて、人生の満足度向上中です♪

⒋まとめ

運動習慣がなくなるくらいなら、
体を動かして、ちょっと飲め！

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

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