【メンタルケア】瞑想の種類と効果まとめ

こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、メンタルケアになります。

結論：瞑想によって効果が変わる！

⒉取り上げる研究

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【マックスプランク研究所の実験】

・対象
瞑想ビギナーな男女229名。

・方法
まずは全員に４つのタイプの瞑想を教えたんですね。
 
• 呼吸瞑想✨：呼吸の感覚に意識を向け続ける瞑想。

• ボディスキャン✨：体の各パーツに対して、順番に意識を向けていく瞑想。

• 慈悲の瞑想✨：自分や他人の幸福を祈りながら行う瞑想。

• ヴィパッサナー瞑想✨：「心の動き」や「思考」を瞑想の対象にする方法。「考えている」「怒りがわいた」「雑音が気になる」など、自分の意識の変化をかたっぱしから実況していく。
  

１日３０分の瞑想。(実験期間は9カ月)

参加者は以下の３グループにわけたらしい。
 
1 呼吸＆ボディスキャン → 慈悲の瞑想 → ヴィパッサナーの順番で、3カ月ごとに切り替える

2 呼吸＆ボディスキャン → ヴィパッサナー → 慈悲の瞑想の順番で、3カ月ごとに切り替える

3 慈悲の瞑想だけを３カ月
 

具体的なメニュー、
 
• 瞑想は週に５回（１回のセッションは30分）
• 3カ月ごとに研究所に行き、3日間泊まり込みで集中セッションを行う 
 
・結果
 • どの瞑想でも、ポジティブな気分や活力、集中力、マインドフルネスレベルはそこそこ向上する‼️ 
 
・瞑想の種類によって結果には差がある😎
 • 呼吸＆ボディスキャン瞑想を行うと、未来への不安や過去への後悔といった、ネガティブな思考が浮かびにくくなる。

• 慈悲の瞑想はポジティブな思考と感情を強化しやすいが、ネガティブな思考も浮かびやすくなる‼️

• ヴィパッサナー瞑想は客観性やメタ認知が強化されやすい‼️

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⒊ライコンのコメント

瞑想によって効果が異なるんですね～。
めちゃくちゃ、勉強になりました。

簡易的にまとめると、以下のような感じになります。

• ネガティブな感情や思考に困ってる人＝呼吸瞑想＆ボディスキャン✨
• 幸福感をアップさせたい人＝慈悲の瞑想✨
• 判断力を高めたい人＝ヴィパッサナー瞑想✨

この基準に従って、メンタルマッチョへの道を歩んでいきたいところですね。

私は、絶賛夢に向かって挑戦中なので、まずは挑戦によるストレスのケアとして、「呼吸瞑想＆ボディスキャン」を生活の中に入れていきたいと思います～♪

⒋まとめ

望む力に合わせて、瞑想をカスタマイズせよ！w

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

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