【運動】糖質の超回復！！を起こそう

こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、運動になります。

⒉取り上げる研究

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【ボンド大学の研究】

・はじめに
「糖質の超回復✨」
「体が糖質（グリコーゲン）を保存しておける量がトレーニング前より増えりこと！」

〔糖質の超回復のメリット〕
1筋肉などがより多くのグリコーゲンを保存しておける
2運動の時にエネルギーを使っても余剰ができる
3運動のパフォーマンスが上がる！

・対象と方法
7人のサイクリスト🚴‍♂️🚴‍♀️
（VO2peak: 57 ±4 mL）。

実験期間は9日間

1 1日目、5日目、9日目にハードな運動をして、体内のグリコーゲンを空にする
2 運動がない日は体を休ませ、体重1kgあたり10gの糖質をふくむ食事をする

全員の運動内容は、
1 エアロバイクをピークパワーの90〜60%で2分こぐ
2 ピークパワーの40%でこぎ、2分休む
3 1〜2を疲れ切るまで繰り返す

定期的に筋肉の組織を検査してグリコーゲンのレベル・運動能力を測定。

・結果
•1日目に比べて、5日目の筋グリコーゲンはかなり超回復していた‼️
(583.6 ±111.0 vs. 835.1 ± 112.8mmol kg−1 dry mass)

•9日目の検査でも、筋グリコーゲンは超回復を見せていた‼️
（848.3 ± 111.4 mmol kg−1 dry mass）

•総合的なサイクリングの能力も、1日目より5日目の方が向上し（+8.7 ± 5.4 kJ kg−1）、さらに9日目の方が向上していた‼️
(+6.4 ± 6.8 kJ kg−1)

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⒊ライコンのコメント

ほほー。
つまり、高負荷なトレーニングを4日に1回のペースで行いつつ高糖質な食事をすると、順調にグリコーゲンの超回復が続くかもしれない。ってことですね。

この論文から言えることとしては、
⑴定期的にグリコーゲンが空っぽになるレベルの運動をする
⑵十分に休み、糖質をとってエネルギーを補給する

というところでしょう。

糖質の超回復の観点からすると、糖質制限ダイエットってのはあまりよろしくなさそうですね～。

あと、言うまでもないとは思いますが、糖質を摂ってエネルギー補給をするといっても、お菓子をガンガン食べろってことではないですからねw

糖質と言っても、良質なものから、そうでないものまでありますので、オススメとしては、
「白い糖質の源をできるだけ、避けていただくのがよろしいかと！」

白い糖質の源は、高GIなものが多くて、血糖が乱高下しやすいものが多いと言われてますので！参考までに！w

それでは、
みなさまに、糖質の超回復が起きることをお祈りしております～♪

⒋まとめ

糖質の限界突破で、ハイパフォーマンスボディーを手に入れろ！

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

noteでは、科学的な知見に基づいた内容や、学び考えたことなど、私が有益だと思った情報を毎日配信していきます！

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それでは、また～。

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