【運動・栄養】カフェインと運動の関わり

こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、栄養になります。

結論：カフェインは持久力系の運動に良い！

⒉取り上げる研究

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【ビクトリア大学などによるアンブレラレビュー】

・方法
カフェインに関する過去の21件のメタ分析のまとめ

・結果
• カフェインの効果は、筋力やパワーよりも持久力が必要な運動で大きい‼️
つまり、
「筋力よりも筋持久力」「有酸素パワーより持久走」みたいな運動のほうがカフェインのメリットは得やすい‼️

• 最適なカフェイン量はハッキリ言えないが、たいていの研究では体重1kgあたり6mgを使っている‼️

• たいていの研究ではパフォーマンステストの60分前にカフェインを使っている‼️

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⒊ライコンのコメント

ほほー！
カフェインの効果がありそうな運動と効果が弱そうな運動があるっていうのは面白ポイントですね！w

持久力系の運動に良さそうなので、ランニングやジョギング、サイクリングなどが趣味の方は、朝にコーヒーを飲んで少し運動するなんて休日のスタートが、オシャレだし合理的ってことで良いのではないでしょうか♪

研究の結果からすると、
 だいたい運動の30〜90分前に缶コーヒーを2本くらい飲むと良いのでは？
ってところでしょうかね～？

ぜひ、スポーツとコーヒーで人生に潤いを！

なんだか、コーヒー会社の回し者みたいな締め方になりましたがｗ

そんな感じで、本日は終わっていきたいと思います♪

⒋まとめ

休日のスタートは、朝コーヒーと軽い運動を！w
（運動は持久力系が良さそう♪）

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

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それでは、また～。

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