【運動】1日5分でメリットてんこもりのIMSTとは？

こんにちは！　ライコンです！

病院で働きながら、全ての子供たちの笑顔を支援することを目指して行動しています。

⒈本日の内容の結論

さて、本日の内容は、運動になります。

結論：吸息筋力訓練は、実践の価値あり！

⒉取り上げる研究

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【コロラド大学の研究】

IMSTは「吸息筋力訓練（inspiratory muscle strength training）✨」
IMSTは1980年代に生まれた手法で、肺の病気などで呼吸筋がおとろえた人のために開発されたもの。
ストローで一気飲みするような要領でキツめの呼吸をくり返し、必要な筋肉を鍛える。
 
・対象と方法
血圧が高い男女（50〜70歳）14人を2つの群にわけた。
1 IMSTをやる
2 呼吸の負荷が低いニセIMSTをやる
IMSTは週6回のペース、1回のセッションで30回の呼吸、期間は6週間。1日の手間はたった5分。
 
・結果
 • IMSTを行ったグループは……
◦ 体力が上がった‼️（トレッドミルの運動が長続きするようになった）
◦ 血圧が改善した‼️（130 mmHg →118 mmHg ）
◦ 認知機能が上がった‼️（情報の処理スピードが上がった）
◦ 記憶力もよくなった‼️
1日5分の結果だと考えるとちょいビックリ。
 
・先行研究
「1日30回のトレーニングで睡眠の質が改善！」との報告もある。😊

（鈴木祐さんのブログより）

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⒊ライコンのコメント

たった、1日5分でこれだけのメリットがあるのは素晴らしいですね！

思わず必要な機器をググってしまいました。
【パワーブリーズ】というメーカーがありまして、価格はデジタルはお高い（10万円のモデルも！）とのことですが、メカニカルに関しては6000円くらいで割と手を出しやすいものもあるな～といった状態です。

うーん。
ちょっと、興味があるので購入することになったとしたら、使用感などを載せますね！w

お財布に余裕があって、やってみたい！って方は使ってみて感想を教えてもらえると嬉しいです♪

⒋まとめ

トレーニング分野のニュースター『IMST』から目が離せない！

本日も最後までお付き合い有り難うございました～。

このnoteでは、
論文紹介、コーチング、心理学、読書　など
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（スキとコメントも励みになってます！ありがとうございます！）

それでは、また～。

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