今さら感じるHIITの効果
４月の目標である
バイク１０００ｋｍ
ラン２００ｋｍ
は何とか完遂しました
（バイク1087km、ラン211km）
数字を稼ぐためにジャンクマイル的な
ものも多かったけど
今回は距離を追っていたので
致し方ないということにします・・
GWは自由にバイクもランも楽しむ！
というのは毎年のことだけど
初日から仲間と峠リピートという
ゴリゴリのトレーニングに勤しむ
もちろん気持ち良いロングライドもしてます
バイクは明らかに去年より良い
冬のHIITトレーニング後は
閾値付近のメニューと低強度ばかりで
例年と同様の内容&ボリューム
４月こそ１０００ｋｍと
デュアスロン転向後の最高距離ですが
低強度割合が増えただけ
だけど去年より強さを感じています
低強度ロングのパワーアップ
まず、ロングの時のAｖパワーは
体感的に昨年比+１０ｗくらい
HIITトレーニング時から
高強度を踏めるようになった感覚よりも
低強度が楽になった感覚が強い
というのがあったけど
それが現在も継続している
FTPのパワーアップ
テストをしていないので何ともですが
おそらくFTPも昨年より高いです
GWの峠TTで１４分２７９ｗ
この時期かつ朝に弱い自分としては上々
閾値は既定のワークアウトしかしていないので
どれだけ踏めるかはわからなかったけど
予想は１５分２７０ｗくらいだったので
嬉しい誤算です
高強度のパワーダウン
ダウンかいっ！汗
ここ２ヶ月で数回冬のHIITメニューを試みましたが
無事DNFでした・・
どうやってこれを週２回やっていたんだ・・
VO2MAX強度はやらないと落ちると聞きますが
まさにそんな感じ
パワーが出ないのもあるかもしれないけど
メンタルの問題も感じていて
定期的にやっているから立ち向かえるのかも・・
今後はHIITをするの？
来週から期分けのビルドフェーズに入ります
ポイント練はバイクもランも週２回ずつ
それに耐えられるだけのベースは作ってきた！
と思いたい・・
HIITは毎週はせず隔週くらいで
エッセンス的に入れていきます
ノルウェー式でいうX要素としての扱い
HIITで強くなるのは間違いないと思うけど
バイク＆ランのポイント練週４回に含めるのは
ハードルが高すぎる
（少なくとも自分には）
やるにしても冬に実施したやつの短縮版で
オールアウト手前でやめます・・
閾値と混ぜればそれでも効果を出せる感覚がある
ランニングのリディアード式や
現在流行りのノルウェー式のほうが
自分としては継続しやすいので
シーズン中はそちらの思考でいきます
失敗したら
「成功しない方法が一つ解った」
と思えばいいだけです
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