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RANNING 2022〜/ROAD BIKE 2017〜/北海道/ランニングクラブKARADAdesign代表/ランニングクリニック認定資格者/国家資格セラピスト/二児パパ　OVER40

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RANNING 2022〜/ROAD BIKE 2017〜/北海道/ランニングクラブKARADAdesign代表/ランニングクリニック認定資格者/国家資格セラピスト/二児パパ　OVER40

意外と忘れがち！？　トレーニングの超基本

今はオフシーズンなので 来期の計画を立てる時期です 細かく計画を立てていると 基本的なことが疎かになることがある 計画とは強くなるための手段なのに その手段にやたらと固執するという・・ ぶっちゃけポラライズドだろうが 二重閾値だろうが強くなるなら なんでも良いわけだ ◯◯トレーニングという形にこだわる前に 基本的なことを確認しよう 強くなるための絶対の正解は ポラライズドでもないし二重閾値でもない 絶対の正解があるとすればそれは 漸進性の法則だ 同じことを永遠に

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    • オフシーズン(準備期)に行うこと

      今年のレースは全て終了しているので オフシーズン突入です 本格的なトレーニング（基礎期）は１月からで １１〜１２月は準備期となる だからと言って何もしないわけではなく 今年の準備期で行うことを書きます 年間計画作り この時期に次のシーズンの トレーニング計画を完成させます 出場する大会を決め そこでの出力（パワーやペース）も設定 それを実行するための 段階的な計画を作成 ここでしっかり計画を立てておけば 来年からはそれに乗っておけばOK １００％実行するわけで

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      • トライアスリートに最適なランニングトレーニング

        北海道はオフシーズンとなるこの時期 チームのランニング練習で よく行うメニューはファルトレク １分を速く→１分をジョグ という単純なもの 厳密なワークアウトと違い 強度は感覚的で良さそうです １分をVO2max付近にすれば辛いけれど 閾値以内に収めれば余裕はあります ちなみに１分→１分をワンセットとし ２０〜４０セットくらい行う うちのチームは１ー１x２０本で ざっくり閾値→Eペース強度なので 心拍的には余裕があり 走りながらの会話もある程度可能 しかし、終盤みな

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        • 持久競技のトレーニング内容についてのセミナーを開催することになりました

          この度、持久競技のオフシーズントレーニング に関する内容のセミナーを開催することになりました 場所は室蘭 対面式のセミナーとなります 運動生理学の論文を活用したものが主ですが 個人的に大切だと思うこともお伝えします ランニングクリニックでの学びも 盛り込みました オフシーズンにケガをして 今シーズン苦労してきた患者様を 多数拝見したことが理由です （北海道特有の問題もあり） 来年はそういうランナーを減らすため 役立てれば幸いです 下記に内容の一部を掲載　↓ もと

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          ランに全振りした２ヶ月のトレーニング内容

          美幌デュアスロン以降の２ヶ月 フードバレーとかちマラソン（ハーフ）に向けた トレーニング内容を簡単にご紹介します ちなみに私のハーフ自己ベストは 昨年の札幌マラソンの１：３３：５５で 今回は１：２６：１８でしたので 約７分半短縮できました 前おきデュアスロンをするためにランニングを始めたのは ２０２２年の春からなのでキャリアは２年半 バイクは８年ほどやってます ランの走行距離アベレージは月１６０kmほど バイクとの併用時のランのポイント練は 週に１回、多くて２回の中強

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          ランに全振りした２ヶ月のトレーニング内容

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          デュアスリートがランに全振りしてみた話④【フードバレーとかちマラソン】

          １０月２７日 フードバレーとかちマラソン（ハーフ） デュアスリートがランに全振りして２ヶ月 最終章です 最大目標は８５分 昨年の札マラは９３分５５秒なので 難易度MAXですが決めたことなので そこに向かいメニューを組みました 結果１：２６：１８（Av４：０２） 残念ながら８５分切りは叶いませんでしたが 昨年の自己ベストより約７分半の短縮です 最初からキロ４で突っ込み気味に入り ５km毎の判断で次のペースを決める作戦 キロ４を最後まで押し通せると判断して 結果的に

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          デュアスリートがランに全振りしてみた話④【フードバレーとかちマラソン】

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          他者のインターバルメニューを鵜呑みにしてはいけない

          バイクやランのインターバルメニューで おすすめを聞かれることがありますが 能力を知らない方に勧めるのは難しいです 例えば、ランでVO2maxを刺激するために 1000mインターバルを行うとします 1000mの時間で言えば ロングインターバルとなるので おおよそVDOTのIペース付近ですかね （まず、ここも人による） では、Iペースがキロ4:00のA選手と キロ4:30のB選手で比べるとして 1000m x5本を実施します A選手 4:00 x5=20分 B選手 4:3

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          他者のインターバルメニューを鵜呑みにしてはいけない

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          デュアスリートがランに全振りしてみた話③【白老マラソン】

          美幌デュアスロン以降 ハーフマラソンに向けて ランに全振りしている私です （バイクには１ヶ月乗ってません） いよいよ本番前最大のポイント練として 挑む白老マラソン(１０km) １週間前に１０kmのレースペース走をして 仕上げてきました 白老マラソン　結果 結果は・・ １：０３：４４ テーパリング無しとはいえ 今の全力は出しました なんとかキロ４分を切ったので 目標達成といえばそうだけれど 余裕は全くなかったので これをハーフと言われると・・汗 レース内容 目標

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          デュアスリートがランに全振りしてみた話③【白老マラソン】

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          ケガをする前に身体の声に従う

          私は整骨院で働くセラピストなので 毎日ケガをしたアスリートを診ています セラピストの一方でアスリートであるため 選手の活動を安易に休ませることはしたくない いつだって ”どうしたら活動しながら治していけるか”を優先する 中体連・高体連を控えた選手に 「１ヶ月休んでください」とか簡単には言えない (そもそも１ヶ月後確実に完治する保証などない) 練習の一部活動を休止してもらうことはあるが ケガをしてもやれることは沢山ある 筋トレでも簡単な有酸素運動でも 何かしらの活動を許

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          ケガをする前に身体の声に従う

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          デュアスリートがランに全振りしてみた話②

          美幌デュアスロン以降 秋のハーフマラソンに向けて ランに全振りしている私です （たまにバイクも・・） ９月の走行距離９月の走行距離は３５０km！ 前月比　＋１６０km 過去最高距離は２００kmなので かなり増えましたね ただ自転車トレーニングをほぼしていない のでトレーニング時間はむしろ減少し 頑張っている！って感覚はない 無事に駆逐したケガ右アキレス腱炎の発症 さらにシンスプリント部の違和感が ２週間経過くらいで現れたけど 現在は落ち着いた これだけ一気に走り出

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          デュアスリートがランに全振りしてみた話②

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          週１５時間未満の練習量のアスリートへのアドバイス

          これ、私からのアドバイスではなくて 海外の二重閾値走ベースでトレーニングしてる プロアスリートコーチの アドバイスなので安心してくださいw この方が言う二重閾値走を実施する上で 推奨されているボリュームは 週180km、月770km(ランニング)です はい、殆どの市民アスリートは対象外！！ 回復力が追いつかないので 週２回の二重閾値トレーニングは 難しいってことですね じゃあ、どうすればいいんだい？？ 有酸素性閾値から各レースペースを中心に、たくさんのトレーニングを

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          週１５時間未満の練習量のアスリートへのアドバイス

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          デュアスリートがランに全振りしてみた話①

          ８月の美幌デュアスロンが終了し 残す大会は１０月末のハーフマラソンのみ そこまでの２ヶ月間はランに全振りします！ (週１のエンジョイサイクリングは除くw) 基本的な１週間のラン活は８回で 週６日の中で２日は二部練とする流れ (残り１日はサイクリング) 低強度　５回 中強度　２回 高強度　１回 中強度の１回はクラブ練習なので 完全に自分にマッチした内容ではないけど SabLT〜LTを漫然なくって感じです (本当はSabLTとLTの練習を完全に分けたいが) 高強度はVO

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          デュアスリートがランに全振りしてみた話①

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          「良い妥協」「悪い妥協」

          最近ルミナで配信されていた ミューティング動画で 竹谷さんが言っていた 良い妥協と悪い妥協について とても共感できました 良い妥協今日重要なワークアウトがあるが 体調が微妙なため明日にスキップする これは良い妥協 調子が悪くて完遂できない可能性があるなら 後日にずらしてしっかりこなした方が良い （そもそも調子を整えておくのが良いが） ワークアウトの失敗は トレーニング自体の質の低下もあるけど 積み重なると自信も失い敬遠するようになる 上級者の方がこういう時に 躊躇な

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          ベストなトレーニングバランスは結局ピラミッド型じゃない？

          昨今はポラライズドトレーニング(POL)か 二重閾値走あたりが流行っている感じだけど 最終的にはピラミッド型に落ち着きません？ って感じている今日この頃 ちなみに私は短期間とはいえPOLを行い それなりの成果も出てるので良いと思ってるし （低：高の比が７：３くらいなのでPOL風） 二重閾値でのLTインターバルは 今後も取り入れていく予定です しかし、長期的に見ると 結局はピラミッド型に落ち着きません？ というお話です というのもPOL中心のトップアスリートも それは年中

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          ベストなトレーニングバランスは結局ピラミッド型じゃない？

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          ２ヶ月間だけランナーになる

          美幌デュアスロンが終わったので 年内にバイク関連のレースはない 残るはマラソン大会のみで メインレースは十勝フードバレー （ハーフマラソン） その２週間前に白老マラソンという ローカルレース(10マイル)を挟むが ここはテーパリング無しの トレーニングとして参加予定 （とはいえ全力は出す！） ってことで９月と１０月の２ヶ月間は ランナーになります！ (でも週１だけサイクリングさせて笑) 一気に上がる走行距離・・美幌直後の週はレスト週とし その後の２週間は週６以上でラン

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          セラピストアスリートが推す書籍

          職業柄（柔道整復師）トレーニングだけでなく 身体の機能への興味が強いため 日々勉強してますが 今回はおすすめの書籍を紹介します 最近は海外論文などを読むことが多いけど まだまだ書籍も捨てたものではありません トレーニングとリカバリーの化学的基礎以前に書いた記事でベースとなってます 記事では書ききれない情報もあるので ぜひ手に取って欲しいです 「これは筋疲労に確実に効果がある」 と思ってケアする方が良いでしょう 『暑さを味方につけるHEATトレーニング』『ピーキングの

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