「パターシャ」エクササイズ②（からだコネクト）

前回載せた「パターシャ」エクササイズ（からだコネクト）の第二弾！

骨盤の動きが大切な「パターシャ」エクササイズ

この骨盤の動きをさらに賦活していきます。

第二弾は道具を使用します。

ダイソーで販売されている空気で膨らませるポール枕

このエアー枕を、仙骨の下に縦において
パターシャエクササイズ

このパターシャは片側ずつ行うので
パターシャを行う側の仙骨面に寄せておきます。

①つま先を上げ、息を吸い
②つま先をパタっと下ろして、そのまま床を踏み込む。そして息を吐く。
③その流れで骨盤を後傾。
＊骨盤を後傾する時にエアー枕が潰されるように押される。
＊この時、手の置く位置も、パターシャしている側の手は鼠蹊部へ、反対側の手はパターシャしている側の胸の上部へ
＊５回×3セット

次は
骨盤の上あたりエアー枕を横にしておき
骨盤を後傾する練習をします

①エアー枕が押されるように骨盤を後傾した後、
②ゆっくりお尻を下ろすようにすることで、また骨盤が元にもどります（骨盤前傾）
＊骨盤前傾する時に息をゆっくり吐く
＊骨盤後傾しながら目線を下へ
＊元に戻りながら（骨盤前傾）目線を上へ

さらに
枕の位置をズラします
横に置いているエアー枕を、肘の高さへ（第12胸椎あたりの位置）
先ほどと同様に骨盤をゆっくり後傾と前傾を反復練習します。
＊呼気と目線も忘れずに

そして最後に
エアー枕をこの位置のまま
パターシャの動きを入れていきます
この時の息の吐き方は
「ホー」の息で吐いてください

上げたつま先を下ろして、踏みながら、骨盤後傾して息をホーで吐き、目線を下へ
つま先を上げながら元に戻り骨盤前傾へ、そして目線は上へ