おなかやせ＋αトレ（まくらでスクワット）からだコネクト

スクワット＋腹筋＋呼吸（ハ行の呼吸）
ハ行の呼吸の音で体の反応が変わる

冷えや浮腫みとなる足の水をバキュームで吸い上げ鎖骨の下のリンパ節に持っていく

スクワットの語源は「しゃがみ込む」
キングオブエクササイズ
楽にしゃがんだら、その反力で、上がってこられる

まず
足肩幅つま先外でしゃがんでみる
その感覚を覚えておいて

膝8

膝に「8」の字を描く
片方の膝の上に両手を添えて
その手で「8」を描く
皮膚をずらしていくように描く
斜め上外へ向かって描き始めてスタート
2〜3周

その後、しゃがみ込むと
しゃがみ込みやすくなる

スクワット5回やってみよう
しゃがみ込む半分くらいの幅で

枕でスクワット

ダイソーの骨盤枕

ダイソーの骨盤枕を、おへその少し下へ垂直に当ててスクワット
※枕は当てるだけで押さない
　押すと体幹に力が入りすぎて固まる
　体幹が固まると股関節の動きが制限される

枕を当ててない時より、より滑らかに動ける

ウエストに紐を巻いて

5回　× 2セット

1セットだけでも紐が緩む
2セットするとユルユル

呼吸を追加

足の水をバキュームする
スクワットの動きは同じ
息を吐くだけ

「ホー」「ヒー」「へー」で吐く
伸びる時に吐く
下を向いて吐く
3回で1セット
3回　× 3セット

体の中の膜が動く
骨盤底筋の膜、膝の膜、足裏の膜があり
呼吸で膜を引き上げ、注射器で吸い上げるように水が上がる

https://note.com/lea_body_care/n/nb17ffa7f4170

寝転がって腹筋のようなものをします

パターシャ

お腹の水を含めて上に上げていく
仰向けで両膝を立てて
へそ下に枕を垂直にあてて両手は枕の端に置く
そして
パターシャ

つま先を上げ、おろす時に息を吐く
「ホー」「ハー」「フー」
ほー骨盤
はー横隔膜
ふー胸郭入り口鎖骨あたり
に呼気でアプローチされる
体幹の水をドレナージする

脇腹の腹筋をストレッチ

ほーはーふー
仰向けで両膝たてて脚を組む
右上で組んで（深く）
左手を上に伸ばして
右斜め下に倒して
ほーはーふー
反対も同様に
手を伸ばすことによって身体全体が伸びる

インナーに刺激を与えられる
スクワットで膝を曲げると、枕に当てててる手のひらがヘソ方向に勝手に押されて
お尻が斜め下に誘導される

しゃがんだ時に吸って伸びる時に吐く
そして吐く時に下を見る

実感しにくい時は
片側だけに刺激を入れてみる
垂直に当てる枕を中央より少し片側によせて
枕を当ててない方は少し脚をひいて行うと
片側にフィーチャーさせてスクワットできるので
左右の差を感じられる
スクワット後
枕が当たっていた側の足踏み軽い、腕も軽く回り、頬のリフトアップされている感覚が分かりやすい
実感を脳に分かりやすくさせてあげて
やる気アップ