健康な毎日を手に入れたい方にこだわってほしい食事のすすめ 3ヶ条
こんにちは！
LAULE'Aです。
ひとが活動するために必要なエネルギーは食事によって補給されるため、食事は日常生活においてとても重要です。
バランスのいい食生活として食材を意識することが多いと思いますが、一番大切なのは食事の習慣にあります。
どのように食事を摂ると健康維持につながるのか、情報を得て私生活に活かしたい方は参考にしていただければと思います。
食事をする時間帯を決める
健康になるためにはなにを食べればいいですかと質問されるひとが多いように思います。
もちろん、食べ物の種類は健康状態に直結する原因となるのですが、なにを食べるかの前に「いつ食べるか」が重要です。
学校に通っていたときの昼食時間は決まっていましたし、母親の炊事も家族のことを考えるがゆえに時間帯が決まっていたのではないでしょうか。
しかし、大人になりひとり暮らしをはじめるとすべての食事は自分でコントロールできるようになります。
仕事が忙しいときなどは、食事より仕事を優先する結果、食べる時間帯を乱してしまうようです。
食事以外で心身へのストレスが大きいときほど食生活は整えたいところです。
朝起きた直後や寝る直前は胃腸への負担を少なくするために摂取を控えていただきたいです。
それ以外の時間帯で毎日食事を摂るタイミングを合わせます。
からだは習慣づくと消化もスムーズになります。
食事の内容は毎回変化があると思いますので、時間帯を合わせることは健康状態の維持にとても意味があります。
ひと口で30回は噛む
食べ物をひと口入れるたびに最低30回は咀嚼（そしゃく：食べ物がこまかくなるまでよく噛むこと）するのがいいといわれています。
咀嚼が大切な理由は消化に影響を与えるからです。
肉などのたんぱく質は胃液に含まれる消化酵素「ペプシン」によって分解されます。
肉が胃に入る時点でこまかく砕かれていると、ペプシンが働きかけられる面積が増え消化が効率的に進みます。
また、米などの炭水化物を最初に消化するのは唾液に含まれる消化酵素「アミラーゼ」です。
咀嚼回数を増やすことは、炭水化物がアミラーゼに接触する時間が長くなることにつながります。
よって消化がスムーズに進みからだへの負担を軽減することができます。
食欲がないときは食べずに胃腸を休ませる
1日3食の文化が定着したのは江戸時代後半からといわれています。
それまでは1日2食が当たり前でした。
1日3食の重要性を示す研究はありますが、食欲がないときは内臓が正常に働いていないときなので休ませてあげるのが一番と考えます。
現代の食事は1食あたりのカロリーが高くなっているので、食事回数を減らすことで栄養失調になることはまずないと思われます。
現在はファスティングという言葉をよく耳にすることが増えました。
食事を摂らないことが不健康と定義されるのであれば断食が健康法として注目されることはなかったでしょう。
栄養バランスが気になる方はサプリメントなどの健康補助食品を摂ることもおすすめです。
LAULE'Aでもいくつか扱っているサプリメントがありますので、ご紹介までに掲載します。
＜ビー ビタミンバランス＞
栄養の偏りが気になる方におすすめです。
https://online.laulea-aw.shop/collections/inner-care/products/be_vitamin_balance
＜ビー チュアブリーズ＞
食生活が偏りがちな方はぜひお試しください。
https://online.laulea-aw.shop/collections/inner-care/products/be_chew_breeze
最後に
同じものを食べていても食事の摂り方ひとつで健康状態には違いが生じます。
大人になると誰かに決められて動くことが少なくなるため、自分で意識して管理することが大切です。
仕事や育児で忙しい方は隙間時間に食事を済まることが多いのではないでしょうか。
しかし、単時間でも食事習慣を意識していくことがご自身の健康につながり、より仕事や育児に集中できると思います。
ぜひ、食事への意識を高く持って健康的な生活を手に入れてください。
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