自宅でできる！！トレーニング集

トレーニングを１日頑張ればパフォーマンスが上がる、減量できるといったものではなく、もちろん日々の積み重ねになります。
毎日何を積み重ねるかは１年経つと大きな差になります。

弱点の克服
自身の弱点（硬い・弱い）部分を徹底的に改善していくことで、その先にパフォーマンスアップがあると思います。
弱点を抱えたままのトレーニングは、その部位をかばい関節の本来のスムーズな動きは阻害され、動きのロスにつながります。
例）ターン動作で足関節の弱さにより体幹が大きく動く
　　スイング動作で股関節が硬く腰で回す
　　スパイク動作で背中が硬く手打ちになる

膝や肩に痛み・不安がある
足関節・股関節・胸椎（背中）は特に弱点（硬い・弱い）と捉えている人は多いのではないでしょうか。
地面に接する足関節、可動性が大きい股関節、大きく捻れる背中、これらが硬い・弱いことは隣接する関節である、膝、肩に大きな負担をかけることになります。
膝や肩に不安を抱えている人は、上記３箇所の改善を図ることでその弱点を克服できることは多々あります。

パフォーマンスのカギは足関節・股関節・胸椎（背中）
３つの関節は力を発揮する上で重要な関節となり、関節本来の可動性も大きいことから、関節が硬い・弱いでは全身の大きな力を発揮することは困難となります。
そのため、トレーニングをしたいけど何をしたら良いかわからない。
そんな方はまずは３つの関節の可動性を改善し、関節周りの筋力を改善させましょう。

自身の弱点（硬い・弱い）を改善しよう！！

足首が硬い人・弱い人向けトレーニング集

股関節が硬い・弱い人向けトレーニング集

上半身の柔軟性改善ストレッチ

以上のトレーニングで弱点部分の改善を図った後に、全身を使ったトレーニングを行います。
硬い部分、弱い部分が改善されていることで、全身を満遍なく使ったトレーニングが可能となり、その効果を最大限に引き出せると考えます。

自宅でできるトレーニング

自宅でできる体幹トレーニング｜各10-20回

自宅でできる下半身トレーニング｜30秒トレーニング⇄30秒ストレッチ

自宅でできるデスクワークの方向け体幹ストレッチ｜各 10-20回

オーバーヘッドスクワットのためのストレッチ｜各10-20回

姿勢改善ストレッチ・トレーニング｜各10-20回

開脚チャレンジ｜各20回

股関節トレーニング｜各20回

高強度トレーニング全身｜20秒運動⇄10秒休息✖️2set

高強度トレーニング下肢｜20秒運動⇄10秒休息✖️2set

身体の改善、運動不足解消に是非ご利用ください！！

ーーーーーーーーーーーーーー

平 純一朗｜タイラ　ジュンイチロウ

Medical Fitness Ligare（https://ligare-matsudo.com）GM 2016-
L-fit.（https://l-fit.org）代表 2017-
トレーナー養成校非常勤講師 2011-
KSL関東サッカーリーグ１部所属チームトレーナー 2016-
V2リーグ女子所属チームトレーナー 2016-
【資格】
理学療法士
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー

Twitter｜https://twitter.com/tjichiro
Instagram｜https://www.instagram.com/l_fit.training/