筋肉痛が遅れてくるのは年齢のせいではない？？

こんにちは。足裏マッサージ師（リフレクソロジスト）のきゅんです。
リフレクソロジストと共に整体や整体式マッサージを行っています。
また、大学ではスポーツや筋肉を習ってきました。

あなたは、その日のうちに筋肉痛が来ますか？
筋肉痛が遅れてくるのは年齢のせいではないことを知っていましたか？

なぜ、筋肉痛がおこるのか、そしてどうして遅れてくるかがわかります。
また、筋肉痛を軽減する方法や、筋肉痛にならない方法があります。

せっかく、ダイエットで筋トレをしても筋肉痛になって辞めてしまっては、大変です。

筋肉の仕組みを少しでも知って、筋肉痛とうまく付き合えるようになります。

筋肉痛が遅れてくるのは年齢のせいではない！！

💪筋肉痛について💪

💪短距離の筋肉はすぐに筋肉痛に
💪長距離の筋肉は翌日などに筋肉痛に
💪年を取ったから遅れたは医学的根拠🈚️

☺️対処法☺️
🍀熱を持っているときは冷やす🧊
🍀炎症が収まったら温める🔥
🍀ストレッチ
🍀ビタミンB1を摂る🍴
🍀寝る💤
🍀薬を飲む💊

正しい対処法で早く治そう✨

— きゅん👣【ネコ😺でもできる❓】足裏と腸活と健康法のスタエフ配信者 (@_kyunchannel_) February 8, 2021

筋肉が遅れてくるのは「運動強度」に原因があります。
筋肉痛は筋肉の種類と運動強度で決まります。

運動が激しく、短距離系の筋肉であれば、筋肉痛は早く出てくるのです。
一方、長距離系の筋肉で、ゆっくりとした運動を行った場合遅く筋肉痛が起こります。

つまり、運動のハードさと筋肉の種類によって筋肉痛になる時期が変わるため、年を取ったから遅くやってくるのではありません。
また、医学的な根拠（こんきょ）がありません。

筋肉痛が早く出る短距離走や、格闘技の筋肉「速筋/白」

短距離走や格闘技の筋肉「速筋（そっきん）」や「白の筋肉」と言われています。
主に速筋は、呼吸をしないトレーニングで瞬発性に優れています。

たとえば、マッチョの人は速筋をつけているということです。

筋肉をつけるのも落ちてしまうも、早いことも特徴です。

筋肉痛が遅く出るマラソンなどの筋肉「遅筋/赤」

マラソンなど長距離走などの筋肉「遅筋（ちきん）」や「赤の筋肉」と呼ばれています。
主に遅筋は、呼吸を行いトレーニングを行うことでつき、持久力に優れています。

たとえば、細マッチョの方は遅筋をつけているということです。

筋肉をつけるにも落ちるのが遅いのも特徴です。
ダイエットで、筋トレをするときには、遅筋をつけることをおススメする人が多いのは、筋肉が落ちにくいことが関係しています。

筋肉痛になった時の対処法と軽減の方法

筋肉痛になったときは「筋肉痛が遅れてくるのは年齢のせいではない！！」でTwitterで貼った内容と重複しますが・・・

・筋肉痛がの幹部が熱を持っている場合冷やす
・休息（早めに寝る）
・ストレッチ
・筋肉痛の幹部の熱が収まったら温める
・痛みがなくならなければ、薬を飲む
・ビタミンB1を食べる
・マッサージ

筋肉痛になりにくくするためには、ウォーミングアップ（アップ）やクールダウン（ダウン）をする必要があります。

筋肉痛を予防と回復のビタミンB1食品とは、肉類など

・肉類
・魚類
・豆類（あずき、大豆類など）
・穀類（ライ麦パン、ぶどうパン、玄米、五穀）
・種実類（ごま、らっかせい、ぎんなん、アーモンド）

まとめ

筋肉痛が遅れてくるのは年齢のせいではない！！

筋肉痛が早く出る短距離走や、格闘技の筋肉「速筋/白」
マッチョの筋肉で呼吸をしないトキにつく

筋肉痛が遅く出るマラソンなどの筋肉「遅筋/赤」
細マッチョやダイエットにオススメで呼吸をすることでつく

筋肉痛になった時の対処法と軽減の方法
・肉類
・魚類
・豆類（あずき、大豆類など）
・穀類（ライ麦パン、ぶどうパン、玄米、五穀）
・種実類（ごま、らっかせい、ぎんなん、アーモンド）

遅筋と速筋だけではなく、運動強化で筋肉痛が起こる早さが異なります。

「年齢を重ねると、筋肉痛は遅くくる」誰もが聞いたことありますが、医学的根拠がなく迷信でした。

なぜ、年齢を重ねると筋肉痛が遅くくるという迷信が広がっているかは、わかっていません。

年のせいで筋肉痛が遅いっと言われたり、言う人に教えてあげてみてください。
また、新たな会話につながるでしょう。