【行動習慣】神経を静める５つのステップ

心を静めて行動しよう。

こんばんは。
カーボです。

今日もためになるお話をお届けします！
今回は「神経を静める５つのステップ」についてです。

〇気持ちが昂ると手がつかなくなる

気持ちが興奮したままだったり、不安があったりすると
やるべきことができなくなったり、手にものがつかなく
なってしまいます。

そんなときに以下の５つのステップを活用すると、
神経を昂りをおさえ、行動することができます。

〇ステップ１：深呼吸をする

まずは深呼吸です。多くの場所で言われているように
深呼吸は我々の行動を落ち着かせる働きがあります。

なぜなら、体と心は一つで繋がっているからですね。
なので、心が静まらない時は体を動かしたり、深呼吸を
することが、一つのステップとなります。

〇ステップ２：瞑想またはマインドフルネス

こちらもよく言われるものですが、やはり大事です。
心の中で混乱や緊張がある場合、これらのテクニックで自分自身と
向き合い、現在の瞬間に意識を集中させることができます。

瞑想の例ですが、良く行われているのは以下の方法です。

１．静かな場所を見つけて目を閉じる
２．呼吸に集中して、他の全てのことから切り離す。
３．他のことに意識がいっても落ち付いて呼吸に意識を戻す
４．１０分程度を目安に行う。慣れてくるともっとできる

こんな感じですが、効果的ですので是非やってみてください。

〇ステップ３：ポジティブな自己対話

セルフコントロールともいわれますが、自分自身に対する言葉の力を
侮ってはいけません。これはやはりかなり重要です。
ポジティブな自己対話を用いることで自分の感情や状態に対する
意識を変えることができます。

〇ステップ４：体を動かす

ステップ１のときにも言いましたが、深呼吸に加えて
体を動かすことはとても重要だったりします。

散歩やストレッチのレベルでいいので、積極的に体を
動かすようにしてみましょう。

たいていの精神的な落ち込みは体を動かすことによって
解決できることが多いです。

〇ステップ５：文章を書く

気持ちが高ぶっているときはその気持ちをそのままに
文章を書いてみることも良かったりします。

ノートに手書きもいいですが、僕が書いてるみたいに
毎日noteに書くと精神的にも良いですし、自分の心の整理が
ついてスッキリします。

〇まとめ

気持ちが高ぶって落ち着かない時、
以下のことをやってみましょう。

１．深呼吸をする
２．瞑想またはマインドフルネス
３．ポジティブな自己対話
４．体を動かす
５．文章を書く

何かしらやってみると意外に解決策となるものです。

以上、参考になれば幸いです。

では、今日も「今」を大事にしていきましょう！