「モヤモヤしたとき」行うこと

こんにちは。

少し前になりますが、アンガーマネジメントについて書いたこのnoteには多くの反響をもらいました。

怒りの根っこには別の感情（悲しみとか恐れとか）が隠れてます。
それを教えてくれるのが、「モヤモヤする」「イライラする」感情かも。

今日はこの「モヤモヤ」をどう言語化するかのヒントです。

自分にインタビューして書き出してみる

書くことって自己セラピーになります。

とくに何か嫌なことや、面白くないことがあったら、言語化すると、問題点を冷静にみることができるのです。

コツは「なんかモヤった」とか漠然と書くのではなく、

・なぜ『モヤった』のか
・『モヤった』ってどういうことか
・どうするべきだと思ったのか
・それは実現可能か
・考えても意味があるのか
・どうしたら今後、「モヤ」らなくて済むか
・そのことでリスクはあるか

など、解像度をあげてくこと。
プロのインタビュアーになったつもりで、いろんな側面から、自分にしつこく疑問を出し、言語化してみます。

相手の気持ちを排除して考える