骨も筋肉もなくさない！大人のダイエット【糖質とのお付き合い編】

糖質オフダイエットが一時期流行りましたが‥

『痩せたいなら糖質は抜くな！』と言ってる方が正しいかなと思います。

体がガリガリで、骨や筋肉もすり減らすようなそんな痩せ方は、
後々病気の根元になることもあります。

健康ベースがありながら、健康的に痩せるという考えを基盤に持っていた方が
トータル、自分のためになるかと思います。

糖質ってナニモノか？

糖質＋食物繊維＝炭水化物です。

・糖質‥消化吸収されて、エネルギー源になる。
・食物繊維‥体内に吸収されず、エネルギー源にはならない。

食物繊維は腸内の調子を整えますし、
糖質は消化吸収されることもあり、
食物繊維は体に良い！糖質は悪！というイメージがある方もいらっしゃるのではないでしょうか？

糖質は‥
ブドウ糖に分解され→エネルギー源になり→脳の働きにも影響します。

でも！
糖質過多は良くありません。太ります。
何が良くないって、【糖質を全く食べず抜く】【糖質大好き♡食べまくる】という
結局バランスがとれていない、極端な食べ方が良くないんです。

糖質が多く含まれる食材

・米
・パン
・麺類
・芋類
・果物類
・砂糖
などがあります。

どれが良い、悪い‥というより、
極端にたくさん食べる・極端に抜く、これはやめた方がいいです。

この中で、健康的に痩せるなら低GI食品を意識することをお勧めします。

低GI食品とは？

食べ物を食べると血糖値が上がりますが、
血糖値の上がりを緩やかにしてくれる食品のことです。

健康のためにどんな糖質を選べば良いのか？

ダイエット中は、この低GI食品を選ぶと良いです。

・白米より雑穀米や玄米。
・白いパンより全粒粉やライ麦パン。
・芋類より豆類。
・小麦の普通のパスタより全粒粉パスタ。

血糖値が上がりにくい食品を選ぶことが本物のダイエット、痩せることへと繋がります✨

ちなみに、高GI食品もあります。
ブドウ糖、上白糖、食パン、スコーンなどは血糖値の上がり方が急上昇する食べ物です。

何も糖質を食べないという選択をするのではなく、
食品の選び方で、痩せ体質を作ることは可能です。

糖質を抜くデメリット

最も重要なエネルギーのもとになる糖質を極端に抜くことになると、

・便秘になる
・リバウンドしやすくなる
・低血糖になると頭痛や眠気、眩暈、だるい、イライラなどの症状

これらの症状が出ることがありますが、
どれも良くある体の不調。

まさか糖質を抜いていることで、「体の不調が起きている」と思わない方も多いのではないかと思います。

ここは要注意です。

食材の選び方を学ぶだけでダイエットは成功する

ダイエットは辛いもの
ダイエットとリバウンドは紙一重

そういうダイエットは一生続くことになります。

あまり極端なことをするのではなく、
小さな成功を積み重ねるようにするのが
健康的なダイエット。

健康で‥！健康でいることが何より大切です。

本当に痩せる必要があるのか？

太りすぎてしまって、病気の可能性があるようなら、
予防としてもダイエットは必要になると思います。

でも、本当に痩せる必要ある？という方もいます。

何が１番大切か、
健康あっての美容です。

ダイエットは自分と向き合うことでもあるので、
その辺も深掘りして、
健康に！元気で！
ダイエット楽しめるのが何よりかと思います☺️