頑張らなくても「先延ばし」がなくなる！？科学×作業療法のアプローチ

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ちょっと濃厚なのが
すいている小腹にガツンときます･･･！

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教育、人間、人生など、様々な「知恵」や「情報」が詰まった図書館のような、皆さんがくつろぎ、人生の「気付き」を得たり、知的好奇心を満たしたりできる居場所を目指しています😌

どうぞ、ごゆるりとお過ごしください。

共育LIBRARYりょーやん、元教師です。

あなたは物事を先延ばしにしてしまうことが、
ありますか？

全くないという方は、
この記事は読まなくてもよいかもしれません。

あるという方は、
この記事の中で、
役に立つものがあるかもしれない。

作業療法士という職があります。

療育施設でも、
作業療法士、
言語聴覚士、
臨床心理士などの、
専門職は重宝される。

中でも、
作業療法士というのは、
身体の構造や脳機能の知識を生かし、
科学的なアプローチをする職業。

そういった視点を活用すれば、
ダラダラしていても、
先延ばしをしなくなるように、
脳や身体を仕向けることができる。

そんな内容を、
記事にしていきます。

ぜひ、楽しんでご覧ください。

罪悪感こそが天敵！？

ほんのちょっとだけ･･･１０分間見るだけ･･･。

そのように思い、
スマホを手に取り動画を見始めたら、
３０分も、４０分も経ってしまった。

そんな経験を、
多くの人がもっているのではないでしょうか。

そして、時には、
罪悪感を感じる。

実は、この罪悪感というものが、
「先延ばし癖」の主要な要因。

人は、罪悪感を抱くと、
脳内の両側内側前頭葉という部位が活性化します。

この部位は、
ドーパミン受容体が多く分布している。

よって、刺激されることにより、
期待感が高まってしまうのです。

そして期待感が高まったからこそ、
次に取る行動を重要なものと、
脳が判定をする。

例えば、
やってはならないことをして、
相手を残念な気持ちにさせたとき。

罪悪感を感じるとともに、
ドーパミン受容体が刺激され、
期待感も高まる。

その状態で、
「謝る」わけですから、
「謝る」行為によって
脳は満足すると勘違いしてしまう。

「謝る→許してもらう」というサイクルで、
さらに大きな満足感を得ることが
できてしまうのです。

結果的に、
謝って許してもらったのに、
またやってしまうという現象が発生します。

そういった状況を打開するには、
心や考え方を変えようとしても
なかなかうまくいきません。

大事なのは、まず、
先延ばしにしてしまう、
原因を排除することです。

一度見せてしまったら逆らえない

まずは、
環境面のアプローチからです。

第一に、
先延ばしの原因になるものを、
視界に入れないこと。

大原則は、これ。

テレビ、リモコン、マンガ、ゲーム、スマホ。

このようなものを、
視界にすら入れないという方法が、
１番効果的でしょう。

メラビアンの法則というものがあります。

人の判断に与える影響は、
視覚が５５％、
聴覚が３８％、
言葉は７％程度だと言われている。

よって、
視界に入ったものに抗うのは、
かなりエネルギーがいります。

疲れているときであれば、
ついつい視界に入るものを、
手に取ってしまうでしょう。

よって、作業に集中するスペースには、
そういった類のものを置かないのがベター。

スマホをいつも持ち歩いている人も、
作業中に机の上に出さないだけでも、
全然違います。

そのように、
家に帰ってきてからの動線上に、
誘惑されるものを置かない。

作業スペース周辺は、
クリーンな環境にする。

これだけで相当変わるはずです。

そして、
もう１つ大事なことが。

それは、
使ったものは元の場所に戻すということ。

それと先延ばし癖に、
何の関係がと思うかもしれませんね。

ある作業療法士のもとに訪れた患者さん。
テレビが好きで、
見るのを止められないと、
相談に来たそうです。

そこで本人にしたアドバイスは、

「テレビを見る時間を減らそうと思わなくていいから、リモコンの定位置を決めて、いつもそこに戻すようにするといい」

とアドバイス。

その後、
１ヵ月経ってもそこまで変化は感じられず。

しかし、
さらに一ヶ月経つと、
夜にほとんどテレビを見ることはなくなり、
昼間の眠気がなくなったそうです。

いつもと違うところにものが置かれるだけで、
脳は余計なエネルギーを使ってしまい、
ミスを誘発しやすくなる。

さらに、
定位置にものを置いたことによって、
リモコンを取りに行く時、

「自分は今からテレビを見ようとしている」

という自覚が芽生える。

今までは、
自動的に体を動かしていたところに、
理想的な行動様式の意識を割り込ませる、
隙ができた。

すると、脳は、
望ましくない行動を、
踏みとどまることができます。