【虫圭のリモートパーソナルトレーナーログ(o・ω・o)第30回ー29週目】

　こんにちは(o・ω・o)カエルです。
　早いもので、Ａちゃんのトレーニングログを投稿始めてはや30回、29週間が経ちました。
　

　
　先週、「停滞期かな？」というところで、トレーニングメニューをHIITで負荷を上げたことと、体脂肪率の数値がやたら上下するので、「測定するタイミングは一定なのか？
　
　みたいな細かい所を再度確認した週となりました。
　

■現在の体重

■トレーニング累積実績

■Total Result
(2020/10/12～期間合計)＝203日継続

☑️体重：67.2㌔㌘ ⇒60.6㌔㌘(-6.6㌔㌘)
☑️体脂肪率：32.2⇒21.9％(-10.3)

☑️運動
・ｳｫｰｷﾝｸﾞ：6919分⇒6919分
・ﾊﾞｰﾋﾟｰｼﾞｬﾝﾌﾟ：5737回⇒6474回
・ｽｸﾜｯﾄ：13401回⇒13675回
・ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ：9189回⇒9406回
・ｻｲﾄﾞﾄｩｻｲﾄﾞﾌﾟﾗﾝｸ：10822回⇒10985回
・ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｼﾞｬｯｸ：313分⇒318分
・ﾊﾞｯｸﾗﾝｼﾞ：1731回⇒1892回
　
☑️瞑想：5427分⇒5577分
☑️読書：3962分⇒4007分

☑️睡眠時間６時間over：83日⇒84日

　
　今週はＡちゃんが忙しかったようで、トレーニング時間自体が少なくなったものの、バーピージャンプの時間を単純に増やしたことで、バーピーの回数だけ700回ほど増えています。
　平均すると1日100回バーピーをしていることになります。
　プッシュアップありのバーピージャンプなので、負荷はけっこう高め。

　体脂肪率は21.9％と前回の測定よりも下がっています。

(蛙・ω・)「測定のタイミングは一定になってる？」

Ａ「トレーニング後だったり、晩御飯の後だったり」
　
(蛙・ω・)「あー……、なるほど。晩御飯の前、できればトレーニングの後。に統一しようか」

　で、統一したところ、20.0〜22.0％の間で落ち着きました。
　ご飯食べた後に計測したら、そりゃ増減激しくなりますよね。食べる量は一定じゃないので。

　
　で、先週行ったトレーニングメニューを今週も継続します。
　引き続きバーピージャンプがメイン。
　

【30秒トレーニング＋30秒休憩】
の形に変更。

セット1
①バーピー
②バーピー
③ジャンピングスクワット
④ハイニー
⑤バーピー
⑥バーピー
⑦スクワット
⑧バックランジ

休憩300秒
※休憩中も完全にストップはしないこと。柔軟などでも良いので、動くこと。

セット2
①バーピー
②バーピー
③プランク
④ジャンピングジャック
⑤バーピー
⑥バーピー
⑦バーピー
⑧バーピー


これで8分のトレーニング時間と8分休憩。
＋間に５分休憩
合計21分のHIITメニュー

　8分のトレーニング時間の中で、5分はバーピージャンプ。平均して75回程度になっているようです。



■リーンゲインズ（プチ断食）
時間を14時間で固定
　
　リーンゲインズも空腹時間を14時間で一定にしています。
　体脂肪率を必ず落とす。
　というメニューですね(o・ω・o)
　
　
　
　これで12週間様子見。
　
　
　今回は以上です。
　
　
　引き続き、読者様にはＡちゃんのトレーニングを応援していただければと思います(o・ω・o)
　
　それではまた来週(o・ω・o)ﾉｼ