2021年5月9日の日記(パーカーとジェラート、睡眠）

母の日のプレゼントはパーカーにした。注文中につき、本日は届かず。

暑いので、以前食べて美味しかったジェラート画像をどうぞ。ピスタチオと何かのひえひえ。

今日はコーチング2回目でした。その準備として、眠りについて調べた。

快眠に良さそうなものに関して、備忘録も兼ねてまとめてみました（※効能効果に関しては、個人差があると思うのでご自身でアレンジの上お試しください）。

【快適な睡眠のためにできそうなこと】

・起きる時間を一定にする
・朝日を浴びる
・部屋の空気をきれいにする（森林に流れる空気のようにする）
・ビタミンDを取る
・寝る前にハーブティを飲む
・音楽（クラシック）を聴く
・お風呂は40度で15分
・日本庭園や和の文化、芸術（能、歌舞伎など）を見る→脳が休まるらしい
・在宅で1時間に100～200歩歩く
・夜寝る前のスマホ、PCは避ける

【理想的なタイムテーブル】

19時～20時　夕ごはん（就寝3時間前まで）
21時～21時半　軽い運動（ストレッチ・散歩）
21時半～22時　お風呂
22時～23時　入眠儀式

（※メトロミニッツ vol.213 p29より引用）