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hananosu
2021年5月9日の日記(パーカーとジェラート、睡眠)
母の日のプレゼントはパーカーにした。注文中につき、本日は届かず。
暑いので、以前食べて美味しかったジェラート画像をどうぞ。ピスタチオと何かのひえひえ。
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今日はコーチング2回目でした。その準備として、眠りについて調べた。
快眠に良さそうなものに関して、備忘録も兼ねてまとめてみました(※効能効果に関しては、個人差があると思うのでご自身でアレンジの上お試しください)。
【快適な睡眠のためにできそうなこと】
・起きる時間を一定にする
・朝日を浴びる
・部屋の空気をきれいにする(森林に流れる空気のようにする)
・ビタミンDを取る
・寝る前にハーブティを飲む
・音楽(クラシック)を聴く
・お風呂は40度で15分
・日本庭園や和の文化、芸術(能、歌舞伎など)を見る→脳が休まるらしい
・在宅で1時間に100~200歩歩く
・夜寝る前のスマホ、PCは避ける
【理想的なタイムテーブル】
19時~20時 夕ごはん(就寝3時間前まで)
21時~21時半 軽い運動(ストレッチ・散歩)
21時半~22時 お風呂
22時~23時 入眠儀式
(※メトロミニッツ vol.213 p29より引用)
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