【朝ラン】習慣力の魔法が解けるとき

こんにちは！
習慣の達人くるーめです。

みなさん、朝ラン、運動を習慣にしていますでしょうか。

今回は、習慣にできつつあったけれども、全な習慣化に至る前に、その習慣力の魔法が解けてしまった事例を考えます。

要は、習慣化の中級者編。90日くらい続いた時に、気をつけるべきことについてです。

習慣化が解けた

私の弟子（勝手に呼んでます）で、3ヶ月ほど朝ランを継続できていたオサーンがいました。

帰省して、久しぶりに朝ランの様子を尋ねてみたら、今は継続できていてないとのこと。

3ヶ月くらいで途絶えてしまったようです。

もったいないですね。何が原因で途絶えてしまったのかを聞いてみました。

すると、つい先日、私のnote毎日投稿が13日で途絶えてしまった時と同じ事象が発生していたのです。

習慣化を阻むワナ

3日坊主で続かなかいというのは、別の対策が必要なので、今回は考えません。

少し続けられている。ようやく習慣が板についてきたかな、と感じられる90日目前後に潜むワナです。

習慣化が途絶えるそのワナは、イベントの重複です。

＜習慣化を阻むワナたち＞

・親戚が泊まるにくる

・旅行などの家族行事

・子供の学校関係で忙しくなる

・仕事で重要な時期になる

・自分の資格試験で忙しくなる

・体調を崩す、風邪をひく　　..等々

私の弟子は、親戚が泊まりに来て、逆に親戚宅に遊びに行くことが重なり、バタついているうちに途絶えてしまった。

一旦途絶えたら、朝起きれなくなって、朝ランが続かなくなったとのことでした。

私のnote毎日投稿も、親戚が泊まりにきて、資格勉強も忙しく、時間がなくなって途絶えてしまいました。

そうです。イベントが重なる時は、相当な注意が必要なのです。

２つの対処法

イベント重複のワナに対する対処法を２つ考えてみました。

＜対処法① 入念に準備しておく>

イベント重複に対応できるよう、入念に策を講じておきます。

時間繰りは、いつもにも増して難しくなります。

いつも以上に時間と自由が制限される。その制約の中で、どうやったら習慣行動を実行できるのかを必死に考えて準備します。

ただ、ギリギリの中で、何とか乗り越えようと策を講じています。

プラスαの想定外が発生したら、一気に計画が崩れることにもなりがち。注意しましょう。

(私のnote投稿は、想定外で断れない飲み会が入ったことで、途絶えてしまいました）

＜対策② 緊急事態カードを用意する＞

イベント重複で、たったの一日だけ習慣行動が途絶えてしまう。

それを機に、パタリと続けられなくなるのは非常にもったいないです。

そこで、イベント重複などで行動が途絶えた場合は、1日だけ「緊急事態カード」を使えるルールにしておくこともお勧めです。

「緊急事態カード」を使えば、1日だけ習慣行動を実行しなくても、続けたことにできます。

ただし、使えるのは「1年に一度」だけ。複数回使えるようにすると、あえて毎日続けている意味がなくなってしまいます。

毎日続けるのは、やるやらないの選択肢を排除するためだからです。

全ては、サンクコスト（埋没コスト）を積み上げて、継続しやすくするためです。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

三日坊主を乗り越え、少し軌道に乗った先には、イベント重複のワナが潜んでいます。

せっかく続けられているいい習慣が途絶えてしまわないように、対策を練っておきたいですね。