オンライントレーニング式！肩の盛り上がり大改善

こんにちは
オンラインパーソナルトレーナーの栗原です。

本日は美人の姿勢作りを行います！
さて、皆さんは肩は盛り上がっているでしょうか？
肩は美しさを際立たせますね

肩が盛ってしまうと首元はスッキリしたフォルムになりません。

僕はトレーニングを行ってもらうさい肩回りを徹底的にトレーニングします。
クライアントのモデルさんをトレーニングする際も同様にしてもらいます。
人によりますがダンベルなどの高重量は扱いません。

自重で行うことがほとんどです

自重で十分綺麗になるんですよ💦

本日は肩回りをスッキリするトレーニングを行います👍


【トレーニング】
・立位になり足を閉じます。

・両手は前に出します。
この時、手の甲を上にします。

・そして肘を引きます。肘と肘をぶつかるくらい引きます。
肘を引くとき手のひらを上にしながら引きます。

・肘を引いた際胸を張っていきましょう。

・これを30回ほどやってください。

※ダイナミックな動きしてください。そして素早く。
ダイナミックに行うことで筋肉の収縮度も変わります。
また素早くすることで導入される筋肉が増えます。


肩が盛り上がる要因としては肩甲骨が通常時より外側になっている。
または日常的に手の甲を上に向いて作業している（デスクワークなど）などの考えられます。
そうなることで肩回りの僧帽筋の筋活動を促している可能性があるのです。

そのために僧帽筋抜くような行動、トレーニングを行うことがとても重要なのです。
肩甲骨、手の動きが肩のハリのを生んでいるのです。
そこを改善することがとても重要なのです。

オンラインパーソナルトレーナーの栗原でした！