Day449　「もう少しだけ本当はどうなのかを静かに見守ってみないかい？」

今日は、ひさびさにグッドバイブスの基本に戻って「意味づけを手放す」練習をしましょう。

まずは、次のプロセスをしっかりと押さえておきます。

① 他の人の言動や不測の出来事に、身体が「恐い！」と反応する。
② この危機から自分を守らなければならないと感じる。
③ 恐い対象に近づきたくないと思うように、もしくは反撃したくなるように、より望ましくない「意味づけ」を施す。
④ 目や耳などの知覚が、対象を否定したり敵視したりしていい証拠を集め始める。
⑤ 負の心象ができあがる。
⑥ 心象を見ながら、怒りや憤りなどの負の感情を抱く。

これによって、意味づけの「手放しどころ」が明確になります。

③の直前、すなわち、

「ザワつきやドキドキなど、身体に異変を感じたそのとき」

がもっとも簡単で、それ以降はステップが進むにつれて難度が上がっていきます。

もし⑥まで来てしまったら、この取り組みをあきらめて、湧き上がった感情をそのまま出すようにしましょう。

ここで「いや、意味づけを手放さなければ！」などと考えてしまうと、ただの我慢や抑圧になってしまいます。

もちろん、今日トライするのは、もっともわかりやすい③の直前です。

人との会話中や、メールを開いたとき、SNSの投稿を目にしたときなど、少しでも「イヤな感じ」がしたら、すでに①が始まったと思って間違いありません。

この瞬間に、自分にこう問いかけます。