習慣化するための３つの強敵を倒す攻略法
何を成し遂げるのも一番の壁になるのは「継続」です。
読書にしても
運動にしても
ダイエットにしても
むやみやたらとやっても続きません。
どう続けたら良いのか、継続の３つの強敵を倒すポイントをお伝えします！
この３つを攻略すると習慣化でき、成功にうんと近づくことができますよ！
習慣化は永遠の課題！攻略法がある！
【敵①】忘れる
まず習慣化しよう！と思っていることって習慣化されていないので忘れます。
忘れるから習慣化しないのです。
忘れること自体はフツウなので
忘れないような工夫をします。
①スマホのリマインダー
わたしはすぐにリマインダー機能をつかいます。
最近だと、病気の関係で保温2時間のご飯を食べることを禁止されています。
炊いたらすぐに冷蔵庫。
でもこれを忘れるんです。
なので「ご飯 ラップ 冷蔵庫」と毎日18時半にリマインダー設定してあります。
②メモ
ペンを走らせるには脳に覚えさせる一番良い手段になります。
メモをして書き留めておくというだけでOKです。
【敵②】飽きる
面倒になるとやらなくなります。
①まず、やる
心理学で作業興奮といいますが、
一旦手を付けるとやめられなくなります。
②ゲーム感覚
面倒になる=つまらない、ツライというふうにならないように
たとえばSNSにアップして作業したことを記録していく、誰かと競うなど
ゲーム感覚で進めるのが効率良いです。
例えばわたしはトレーニングが嫌いなようで好きなようで（よくわからないw）、しかしツライことは嫌い。
でもインスタで「トレーニング〇日目」と記録していくことで
ゲームクリアのような小さな達成感を味わうことができます。
【敵③】がんばる
実は、めっちゃ強敵はこの「がんばる」敵なんです。
みんながんばりすぎです。
見ていると何かはじめて続かない人の多くは
はじめからガチでやりすぎです。
たとえば今まで自主的に走ったこともない人が
ダイエットのためにいきなり走ろうとしても続きません。
まずはスモールスタート。
歩くところから…なんなら外に出るところから始めるべきだと思います。
いかがでしたか？
今回の話をまとめると、習慣化の３つの強敵とは
忘れる
飽きる
がんばる
でした。
そしてその攻略法は
リマインダー
メモ
まずはやる
ゲーム感覚
がんばらない
です！
この５つなら強敵を倒して習慣化できます！
有名な研究で
ロンドン大学では６６日続けると習慣化するという研究結果があります。
何かを成し遂げたいのなら
まずは小さなことから６６日間、５つの攻略法をつかって継続していきましょう！
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