【読書メモ】『皮膚はいつもあなたを守ってる』山口創

• セルフタッチのやり方
  ①・顔を両手で覆う　・胸に手を当てる（なでる）　・両手を合わせる
  　・お腹に手を置く（なでる）　・太腿に手を置く（なでる）
  　・膝を抱えて座る（体育座り）
  　などで、もっとも落ち着ける触れ方
  ②嫌な気持ちを感じたら、自分を許す「慈愛の言葉」を探す
  ③「セルフタッチ」と「慈愛の言葉」を組み合わせる

• セルフタッチの効果を高める
  ・触れる部位に注意を向ける
  ・ゆっくり触れる
  ・圧をかけて触れる
  ・クリームやオイルを使う

• セルフタッチ２（ストレス解消法）タッピング
  ・不安なとき → 顔・胸タッピング（メンタルクリアボタン）
  ・イライラするとき → 首・肩タッピング（フォアヘッド・タッピング）
  ・落ち込んでいるとき → 頭皮タッピング（バタフライ・ハグ）
  ・疲れているとき → 熱めのシャワー（フェイス・タッピング＆プレス）

• 嗅覚：ラベンダーはオキシトシンを分泌
  　　（クラリセージ・ベルガモットも）
  聴覚：ゆったりしたリズムでリラックス
  皮膚感覚：心地よい感触が幸福感を生む

• 感謝の気持ちを持つだけでもリラックス
  ・感謝の瞑想　・感謝の日記