代謝率が低いと肥満の原因になる？ 基礎代謝率を上げる2つの方法

痩せやすい体の秘訣は基礎代謝量です。基礎代謝率とは、人も安静時、呼吸時、拍動時にカロリーを消費する速度のことです。代謝率の低さは肥満につながるだけでなく、内臓へのダメージの度合いも様々です。

代謝率が低いと肥満の原因になりますか？基礎代謝率を上げる方法とは？三山熊裕先生から聞いてみましょう。

基礎代謝が低いことにはどのような症状がありますか？

1. 手足が冷たい

一部の女性は、暖かい日でも手足が冷たくなることがあります。漢方医はこれを身体の寒さの現れと見ている。体温が1 °c上昇すれば、基礎代謝が12％程度で上昇できます。

2. 体重が固定していない

体重が固定していない原因は2つに分けられます。1つは基礎代謝異常で、主に20歳以上の女性に発生します。もう一つは水分代謝の異常で、わずか1週間で体重が急に増えたり、5キロも減ったりします。

3. なんだか疲れて元気がない

全身から力が抜け、元気がなくなるのは、気血虚弱の症状である。このような方は代謝が悪く、体重が増加し、傾眠を伴うため、運動で基礎代謝を高めることはできますが、免疫力を落とさないように激しい運動をしないほうがいいです。

基礎代謝を上げるにはどうすればいいでしょうか？

1. 粗繊維を含む野菜や玉ねぎをたっぷり食べる

粗繊維は胃腸の蠕動運動を促し、腸内の細菌環境のバランスを整えます。また、一定の満腹感が得られ、代謝アップにも役立ちます。また、玉ねぎには脂肪の吸収を抑制して代謝を高めるアリシンが含まれています。アリシンの破壊を防ぐため、冷やして食べるようにしましょう。唐辛子にはカプサイシンが多く含まれているので、代謝を上げてカロリーを燃焼させてくれるだけでなく、ダイエットにも効果があります。

2. 適度に運動しましょう

毎日最低でも30分以上の有酸素運動をすることで血行が良くなり、代謝が上がりますが、長い時間をかけて行う必要があります。毎晩寝る前に熱いお風呂に入ることで、筋肉と心がリラックスし、基礎代謝量が上がり、毒素の代謝を促します。体内で脱水症状を起こさないためには、1日の水分摂取量を1500～2500mlにする必要があります。