かんたん食事制限！晩酌好き40代50代のダイエットレシピ

かんたん食事制限！晩酌好き40代50代のダイエットレシピ

「毎日の晩酌がやめられなくて、お腹が出てきたからダイエットしたい！」

「ダイエットには運動と食事制限が必要だとわかった。具体的に知りたい！」

「ダイエットに効く食事メニューを知りたい！」

そのように悩んでいるなら、このnoteで解決できます。

ダイエットを調べると、「運動と食事制限が大切！」と紹介されていることが多いですよね。

しかし何をどのように食べればいいの？とモヤモヤしていませんか？
ちょっと前のわたしもそうでしたから、すごく分かります。

好きな晩酌をやめることなく、100日で10kg以上のダイエットを成功したわたしが、具体例をもとにダイエットのための食事メニューをご紹介します。

あなたのダイエットの手助けになれれば幸いです。

一日の摂取カロリーは2,000kcalが最適

一日の摂取カロリーは2,000kcalが最適です。40代男性が何もしないで生活しているだけで消費するカロリーは、2,000kcalと言われているからです。

摂取カロリー量＝消費カロリー量にするということです。つまり、運動での消費カロリー量は、そのまま脂肪を燃やすことに使った。ということになります。

さらに、雨の日や、仕事、プライベートの用事で忙しくて運動ができなかった日があったとしても、プラマイ0。

一日の摂取カロリー量を2,000kcalにすることを目標にすることで、ダイエットに成功することができます。

さらに朝夕の食事メニューを固定化することで、ダイエットに成功する確率はグンと上がります。食事の記録を取ることが簡単になるからです。簡単なことだから継続することも楽ですよね。

食事管理に大切なのは、記録です。スマホアプリの「あすけん」を利用して簡単に記録することができますからおすすめです。

アプリを使わなかったとしても、何かしらの記録をする必要があります。　

「食事をするたびにカロリー計算をして記録する。」なんて、面倒くさくてやってられないですよね。

次の章からは具体例をもとに、ダイエットレシピを解説します。

朝食はしっかり食べて500kcal

朝食はしっかり食べて500kcalが目標です。
しっかり食べて仕事に行きましょう。

レシピ

• ご飯120g

• 納豆

• 肉類

• バナナ

• 牛乳

ご飯120g　

ご飯などの炭水化物はダイエットの大敵のように言われますが、これから会社で仕事をするためのエネルギーの元になりますから大丈夫です。
燃えてなくなります。

納豆

ダイエットの為には筋肉量を増やすことが大切です。筋肉の元になるタンパク質です。しっかり摂りましょう。

肉類

お弁当用などに売られている「チキンハンバーグ」がおすすめです。こちらもタンパク質が摂れます。

バナナ

バナナはカルニチンという、脂肪を燃やす成分を合成すると言われています。さらに高血圧を抑える働きがあることも有名です。
我々、中高年には嬉しいおまけ付きという訳です。

牛乳

腸を整えてくれるので、出すものを全部出し切る。出したら出した分だけ、体重が減りますからね！それは冗談ですけど、腸の調子が悪くては健康的にダイエットすることは難しいです。

さらに、脂肪の蓄積を抑える効果が期待できるとも言われています。

昼食は好きに食べて700kcal

昼食はあまり気にせずに外食、コンビニ弁当でok。
朝夕と食事制限して、仕事で動き回って無意識にカロリーを消費する昼食まで我慢していると継続できなくなります。

食事の記録をつけると、今から摂取するカロリー量を運動での消費カロリーに換算して考えることが可能になります。

消費するのに何時間運動しないといけないかが直感的ににわかるので、自然と1,200kcalとかの食事は選ばなくなります。

普通のコンビニ弁当で700kcalくらいですから、大丈夫です。

夕食は晩酌のカロリーも計算して800kcal

夕食は晩酌によるお酒による摂取カロリーも計算に入れて800kcalが目標です。　

レシピ

肉

タンパク質の材料です。積極的に食べましょう。
ダイエット食として鶏胸肉がいいとされていますが、気にせずに好きな肉を食べましょう。豚肉で牛肉でもokです。

ストイックになりすぎることは継続の敵です。美味しくいただける好きな肉を食べましょう。

サラダ

100g以上は食べましょう。具体的にはキャベツ、ブロッコリー、玉ねぎスライスなどがオススメです。美味しくいただくために、お気に入りのノンオイルドレッシングを探しましょう。

炭水化物は食べない

晩酌を続けながらダイエットするには、炭水化物を抜くことで、お酒によるカロリー摂取分をプラマイ０にすることができます。

夜は自宅でくつろぐだけですから、エネルギーの元になる炭水化物は必要ありません。

晩酌のお酒は蒸留酒を選ぶ

晩酌のお酒は蒸留酒を選びましょう。ウイスキー、ジン、ウォッカ、焼酎などが代表的です。蒸留酒の対局にあるのが、醸造酒です。日本酒やワインなどが代表的です。

醸造酒に比べて蒸留酒は低カロリーです。さらに摂取したカロリーは体に残らずに動いて消費されると言われています。

まとめ

かんたん食事制限！晩酌好き40代50代のダイエットレシピをご紹介しました。

• 一日の摂取カロリーは2,000kcalが最適

• 朝食レシピはしっかり食べて500kcal

• 昼食は好きに食べて700kcal

• 夕食は晩酌のカロリーも計算して800kcal

• 晩酌のお酒は蒸留酒を選ぶ

最後までご覧いただき、ありがとうございました。