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【フォームローラーの効果】不調を解消できる3つの理由|解消できる不調一覧
以下はストレッチポール - Wikipediaからの引用です。
ストレッチポールは、その上に寝てエクササイズを行うことで、本来、人の手が届かない身体の深層部にある筋群、関節をゆるめ、骨格を整える健康器具として主に使用されている。
現在は理学療法士など医療従事者もその効果に着目し、医学的見地からの研究がはじまっており、JCCAシンポジウムでその研究結果が発表されている。
その効果に注目したプロアスリート、トレーナーがストレッチポールを採用し、パフォーマンス向上、故障後の早期競技復帰に貢献。
その後はフィットネス用品としてフィットネスクラブ、スポーツジムなどで多く採用され、サッカーの中村俊輔やバレエダンサーの草刈民代が使用している映像がテレビ番組で放映されたことで、広く一般的に家庭内でも取り入れられるようになった。
現在ではアスリートから、タレント、モデルなど、身体のケアが必要な職業ではスタンダードなツールとなっている。
つまり、ストレッチポールと同様、
フォームローラーの直接的な効果は以下の3つです。
①深層筋を緩める
②関節を緩める
③骨格を整える
これらの効果により、フォームローラーを利用すれば、自分で様々な不調を解消することができます。
今回は、
❶なぜ、フォームローラーで深層筋・関節を緩め、骨格を整えることができるのか?
❷具体的に、どのような不調を解消することができるのか?
この2点について解説していきます。
【効果①】
手ではほぐせない”深層筋”を緩めることができる
![画像3](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/21371971/picture_pc_ddb18ef9d95fdbd72eaae24e29d71d8b.png?width=1200)
筋肉はミルフィーユのように”層”になっていて、
表層の筋肉は「表層筋」、深層の筋肉は「深層筋」と呼ばれています。
「お店でマッサージを受けても、すぐに元に戻っちゃう」
という人が多いのは、手で行うマッサージでは表層筋を緩めることはできても、深層筋まで緩めることが難しいから。
フォームローラーでは、
「ローラーの上で仰向けになって脱力する」
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「体重圧&持続圧&垂直圧」
により、深層筋の硬直を緩めることができるのです。
そのため、通常のマッサージよりも不調が解消しやすく、元に戻りにくくなります。
【効果②】
関節を緩めることができる
![画像3](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/21371936/picture_pc_a5fafb8dc98a5fbb0f79d483ad1bb0ea.png?width=1200)
フォームローラー使うことで、
”肩甲骨・脊椎・股関節”といった「関節の硬直」を緩めることができます。
肩こりや腰痛などの”不調の直接的な原因”は「筋肉の硬直」ですが、
硬直した筋肉を一つ一つ緩めるのは大変な作業。
そこで、フォームローラーで「関節の硬直」を緩めることができれば、
関節に付着する「筋肉の硬直」もいっぺんに緩めることができます。
例えば、
「肩甲骨&頚椎」を緩めれば肩こりが解消し、
「腰椎&骨盤」を緩めれば腰痛が解消します。
つまり、フォームローラーなら自分で、短時間で、効果的に肩こりや腰痛などを解消することができるのです。
【効果③】
骨格を整えることができる
![画像3](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/21371922/picture_pc_c619ea5c25d0e45a771a5380f848c788.png?width=1200)
不調の原因の多くは、”猫背・反り腰・内巻き肩・XO脚”などの「骨格の歪み」ですが、
フォームローラーなら、歪んだ骨格を(自分で!)整えることができます。
フォームローラーはEVA樹脂という「硬度と粘度が丁度いい素材」でできていて、
この素材のおかげで、手で刺激すると痛い脊椎や骨盤といった「骨(関節)」を直接刺激して、形を整えることができるのです。
フォームローラーで解消できる不調一覧
![画像4](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/21372024/picture_pc_3dd83345bac013cb44c9578713d106b5.png?width=1200)
フォームローラーにより、以下の不調を解消・緩和することができます。
肩こり
首・肩甲骨に付着する”肩こり筋”をゴロゴロとほぐせば、
肩こりを解消できる
腰痛
腰・骨盤に付着する”腰痛筋”をゴロゴロとほぐせば、
腰痛を解消できる
頭痛
頭・首・肩甲骨に付着する”頭痛筋”をゴロゴロとほぐせば、
頭痛を解消できる
猫背
丸まった胸椎や、背中に付着する”猫背筋”をゴロゴロとほぐせば、
猫背を改善できる
反り腰
反った腰椎や、腰・骨盤に付着する”反り腰筋”をゴロゴロとほぐせば、
反り腰を改善できる
骨盤の歪み
歪んだ骨盤や、骨盤に付着する”骨盤筋”をゴロゴロとほぐせば、
骨盤を矯正できる
冷え性
下半身(股関節・太もも・ふくらはぎ)の”冷え性筋”をゴロゴロとほぐせば、
冷え性を改善できる
この他にも、骨盤の歪みや冷え性が改善すれば→むくみ・生理痛が改善し、
背骨や頭をほぐせば→不眠・慢性疲労を解消することができます。
また、最初に紹介した通りフォームローラー(ストレッチポール)はアスリートやタレント、モデルの方々も利用しています。
これはつまり、フォームローラーには「運動パフォーマンスの向上」や「美ボディ効果」もあるということ。
”筋肉の硬直&骨格の歪み”はあらゆる不調に関わっているので、
フォームローラーで筋肉を緩め、骨格を整えることができれば、あらゆる不調を改善することができます。
【最後に】
フォームローラーは万能ではありません
そして、最後に覚えておいてほしいのは、
「フォームローラーだけで、あらゆる不調が解消する訳ではない」
といういうこと。
「縮んで硬直した筋肉」は、ストレッチでしか緩みませんし、
「不活性化した筋肉」は、自ら筋肉を動かす=エクササイズでしか緩みません。
また、たとえ「筋肉の硬直」を緩めて一時的に不調が解消したとしても、
「筋肉が弱化」していれば、またすぐに硬直して、不調に逆戻りしてしまうでしょう。
ただ、フォームローラーが「不調を解消する第一歩」というのは間違いありません。
毎月6千円かけてマッサージや整体に通うくらいなら、
毎日好きな時に、ゴロゴロ転がるだけで不調を解消できるフォームローラーを行うのがオススメです。
毎日の歯磨きに「歯ブラシ」を利用するように、
毎日のボディケアに「フォームローラー」を利用してみてはいかがでしょうか。
サポート!ありがとうございます☺︎