糖質制限しても痩せない？そんな方へ

こんにちは！

糖質制限しても痩せないって
言う質問がありましたので
少し説明させて頂きます。

栄養素には色々ありますが
五大栄養素と言われるもの
三大栄養素と言われるもの
があります。

五大栄養素は

糖質
脂質
たんぱく質
ビタミン
ミネラル

の５つがあります。
それぞれ簡単に説明させて頂きます。

糖質（炭水化物）１g辺り４kcal
身体を動かしたり臓器を働かせる
エネルギー源になる。
取りすぎると脂肪として蓄えられる。

脂質　１g辺り９kcal
これもエネルギー源になります。
カロリーが高い。植物性と動物性があり
様々な脂肪酸に分かれる。

たんぱく質　１g辺り４kcal
身体を構成する成分になります。
筋、内臓、髪、爪など様々なものの
構成成分です。

動物性たんぱく質、植物性たんぱく質に
分けられるが動物性は少しカロリーが高い。
だが、良質なアミノ酸が多いのは
動物性たんぱく質である。

ビタミンは代謝の調節を行ってくれるが
体内合成はされないもの。（例外もある）
水溶性と脂溶性に分かれる。

水溶性は取りすぎても排出されやすい為
過剰症は起きづらいが
脂溶性は肝臓に蓄積されてしまう為
過剰症になる事が稀にある。

ミネラルは体内の４％ほどを占める
無機質の総称である。
カルシウム、鉄、亜鉛など。

欠乏してしまうと
免疫低下、貧血、筋力低下など
様々な不調が生まれてしまう。

これらが五大栄養素です。

では三大栄養素とは何か。
それは特に摂取量の多い
糖質、脂質、たんぱく質
の３つをそう言います。

糖質制限をしても痩せない・・・。
それは制限するものを変えるべきです。
人は十人十色です。

どれで太りやすくてどれで痩せるのか。
それもそれぞれ違います。
どの栄養素が原因なのかを
チェックしていく必要があります。

その週ごとにそれぞれをあえて
過剰に摂取してみましょう。
その時にどれが太ったのか
どれが痩せたのか。

しっかりデータとして取っておきましょう。
そうすれば大体の予想はつきます。
それに気づくか気づかないのかは
大きな差が生まれます。

明日からはチェック期間として切り替えて
やってみましょう。

※僕が行っているダイエットは制限はしません。