【検証1】ファスティングで、あと10kg体重減らすのにどんくらいかかるん？（10）9日目　2020年6月16日

　昨夜、寝苦しさから何度も目が覚め、少しお疲れぎみで朝を迎えました。今日は・・・ランニングの日か・・・と思い、走り出したのはいいですが、お腹が痛くて辛かった朝ランでした。そんな関係で写真がない今日です。

　昨日に続き、今日もファスティングデーです。

今日の数値

年齢：38歳
性別：男
身長：165㎝
体重：69.10㎏（前日より-0.6kg)
体脂肪率：23.8％（前日-0.8％）　
体脂肪量：16.4㎏(前日より-600g)
骨格筋率：35.0％(前日より+0.6％）
BMI 25.2
基礎代謝：1604kcal(前日より-4kcal)
起床時間：5時30分（昨夜は23時00分就寝）

69kg台も定着してきました。おそらく明日には68kg台に入ってそうな感じです。今日は全般的に数字が落ちてますね。
ちなみに、ランニング後に計ったら体重が68.5kg、体脂肪が22.8%といい数字がでました。（今日は肉体写真なしです）

今日の運動

RUN　7km（自宅⇆駒沢公園）
BIKE　21km（自宅⇆会社　仕事中乗る）
筋トレ　おやすみ
歩数　19000歩
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今日はRUNデーで、走ったものの、ナトリウム不足か相当しんどかったです。ランニング終わりで、味噌汁とキムチ、塩昆布を食べたら治りました。
日曜に行った胸筋の痛みがまだ残っています。無理しすぎたかな。

食事と経費

ファスティングデーのため、朝は上記に書いた（家にあった食材）が、
その他の食事はなし。
昼にローソンで１ℓのお茶を購入（100円）
水分は全部で3ℓ前後摂取

感想

　少し今週に入ってから疲れが出ています。よくないですねー。湿気が多くて寝苦しいからかもしれません。家も熱が籠りやすいのか、そのあたりが大変です。クーラーは最後の砦として、つけずに７月までは乗り切ろうと思っています。

　最近は少しずつ体力が戻ってきた感じはします。朝の自転車通勤もさほど心拍数が上がらなくなり、さほど疲れは感じなくなってきました。片道35分程度。このままだと自転車も月間300km〜350kmは行くかな？現在200km

　次に、ファスティングは内臓脂肪に効くと聞いていましたが、確かに体重計で見る限りは、内臓脂肪値は下がってきています。いいことです。いつかこの変化についてもしっかりと書いてみたいと思います。

　さらに、イビキが一切なくなりました。どうしても太るとノド周りの肉が増え、それが口内を圧迫しイビキが出やすくなりますが、それが解消された（気がします）。普段ウトウトしてて、自分のイビキで目がさめる瞬間がここ最近なくなりました。

　次に心配なところは、体力面と食事面です。最近、仕事もバリバリ働くようになり、人と話す機会が増え、その分体力を使うシーンも増えてはいる中で、疲れが出ていることも確かかなと思います。

　さらに、今後食事面を調整していく中で体重にどのような変化があるのか？という点で、不安に感じる点もあります。この辺りは丁寧に自分の体を分析していきたいと思います。

　明日は、朝筋トレからの夜ランと忙しいので寝ます。
　
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　諸々自己分析をしながら続けていく予定ですのでー。