高タンパク質シリーズ13 筋肉質なカラダづくりに効果的な食事メニュー「ホエイプロテイン×グラノーラ3種のまるごと大豆×卵」

こんにちは、トニー・コバヤシです。

さぁ今日も始まりました、
高タンパク質な食べものSHOWタイム！

シリーズ第13回目の本日は、
第8回目「ホエイプロテイン×プロテイン in グラノーラ×卵」の続編で
企画をやっていきます！

その名は、

筋肉質なカラダづくりに効果的な食事メニュー
「ホエイプロテイン×グラノーラ3種のまるごと大豆×卵」

を紹介したいと思います！

まずは、「ホエイプロテイン ビタミン（ミルクチョコレート風味）」の
たんぱく質量チェックから始めていきます。

結果は「たんぱく質：21.1g」（1食30gあたり）優秀です！

しかも、この量で1日分のビタミンCやビタミンB群が取れるのが
これまた強みなわけです。

チョコレート味なので、甘いもの好きな人は”おいしさ”を
味わいながら栄養分を摂取できるところがGoodポイント！

次に「グラノーラ 3種のまるごと大豆」のたんぱく質量を確認します。

こちらは「たんぱく質量：16.8g」（1食分50gあたり）

ちなみに、同じジャンルの”プロテイン in グラノーラ”は
「たんぱく質量：12.3g」（1食分60gあたり）なので、
グラノーラ 3種のまるごと大豆の方が高タンパク質です。

さらに、糖質も

・グラノーラ 3種のまるごと大豆：10.7g
・プロテイン in グラノーラ：22.1g

で、低糖質っていう意味では、これまた
グラノーラ 3種のまるごと大豆が勝ちです。

名前に寄らず、プロテイン in グラノーラは
「たんぱく質」「糖質」の量で負けてしまってます（苦笑）

そして、「どんな原材料が含まれているのか？」にも
目を通しておきましょう。

最初の方に「大豆」と「麦」の文字が目立ってますね。

それだけ、この２つを中心につくられたシリアルなんだなぁー
ってことがわかります。

逆に最後の方はビタミン系の成分が連続しています。

いくら高タンパク質な食べ物とはいえ、
こういう低糖質で豊富なビタミンを含んでいるのは
健康を考えると、ありがたい気持ちになりますな。

栄養成分や原材料名を見たあとは本格的に、

筋肉質なカラダづくりに効果的な食事メニュー
「ホエイプロテイン×グラノーラ3種のまるごと大豆×卵」

をつくっていきます。

はじめに、グラノーラをお椀の中に注いでいきます。
（目安は1食分：全量の6分の１ぐらい）

次に、グラノーラの上からプロテイン粉を振りかけていきます。

卵なしのこの状態で食べてもいいぐらいですが、
さらにタンパク質を摂り、筋肉を増強していくために
ここで卵2個（M玉）を投入していきます。

卵を追加し、かき混ぜれば完成です！

グラノーラの”サクサク感”とプロテイン×卵の”まろやかさ”が
うまい具合にマッチした一品です。

食べてみるとわかりますが、ボリュームがあって
これだけでランチOKって感じになります。

運動後に摂取すると効果的に筋肉質ボディをつくるのに
サポートを積極的にやってくれます。

今日は1時間のウォーキングが終わってから、
おいしくいただきました。

胃袋も満足してくれてるようで良かったです。

ちなみに今回、紹介しました

「ホエイプロテイン×グラノーラ3種のまるごと大豆×卵」

1杯で摂れる”たんぱく質の量”は・・

「約51.9ｇ」

内訳
・ホエイプロテイン：21.1g
・グラノーラ3種のまるごと大豆：16.8g
・卵2個：14.0g前後

成人男性が1日に摂取する量（60g）の80％以上を
これ1杯で補給できることになります。

というわけで、筋肉をつけたい男子には、
特におすすめの食事メニューです。

もし試しに食べてみたいと思ったのであれば、
ドラッグストアで「グラノーラ」と「ホエイプロテイン」を
まずは入手しましょう！

こんな感じで今回の話は終わりにします。

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。

引き締まったカラダ・筋肉質ボディをつくる
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by トニー・コバヤシ