自重トレーニングでも超パンプアップ？3/7法

どうも、KOUです。

筋トレを毎日やっているとマンネリ化してきますよね。
ある意味どんどん効率化されてきているとも見れるかもしれませんが、
同じような刺激では気分だけでなく筋肉的にもNG。

といっても今ジムにいっていなくて、
家にあるベンチとダンベル（＋連結してバーベルにもできる）
くらいしかないのでどうしても似たメニューになりがち。

そんな時に下の動画を見つけました。

山本義徳さんが出している動画で、3/7法というもの。

3/7法自体はあるんですがそれを少しアレンジしているのだとか。

やり方をまとめると以下の通り。（腕立て伏せで説明します）

①3回普通に腕立て伏せをする
②3回目の腕を曲げたところで15秒ストップした後体を戻す
③4回普通に腕立て伏せをする
④4回目の腕を曲げたところで15秒ストップした後体を戻す
⑤5,6と回数を増やして繰り返しす
⑥7回腕立て伏せをして終了

2セット目は腕を曲げたところではなく、伸ばしたところでキープ

途中でストレッチ状態をキープさせるわけですね。

いわゆるアイソメトリックトレーニングに近いとも言えそうです。

休憩が入るから楽なんじゃない？と思ったら大間違いで
めちゃくちゃキープがきついんですよ。
実際やってみたら分かりますが15秒が長い・・・。

そしてこれ別に腕立て伏せに限らず全てのトレーニングで
取り入れることが可能な方法です。

普段のやり方のマンネリ脱出のため、
また何より化学的ストレスが入るためパンプアップしやすくなって、
終わった後の満足度が高まることからオススメです。

ぜひ取り入れてみてください。

では。