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目標達成WOOPの法則 - 3ヶ月やってみた結果

こら

こんにちは
在宅ママデザイナーの こら（ @korasampo ） です。

「WOOPの法則」をご存知でしょうか。
それは目標達成を円滑にするためのプロセスであり、
この方法を用いることで目標の達成率が2倍以上になるとも言われています。

詳細はこちらの記事にまとめています  ↓

今回、この WOOPの法則を3ヶ月間、使って過ごしてみましたので、
やってみた方法と結果をまとめてみたいと思います！


きっかけ

昨年、2023年は子どもを出産し、バタバタの毎日で本当にあっという間に過ぎ去っていきました。

気持ちだけは前向きであるし、育児の合間にいろいろと動いてみるけれど、なんだか統一感もない行動となっている気がする。

2024年こそは、目標を掲げ、一つ一つの行動を意識して毎日を進む感覚で過ごしたい…！！

そんなモヤモヤを抱えていた2023年末。

そんな時に出会ったのがこの「WOOPの法則」というものでした。

実施方法

2024年は WOOPの法則を使って、有意義な一年にしていくぞ！

そう決めたものの、この意気込みが続く自信がありませんでした。笑

そこで、まずは

  1. 人を巻き込んで

  2. 定期的に

できる方法を考えることに。

そこで、私が入会しているオンラインコミュニティの「おうち秘書サロン」の中に「目標達成部」という部活を作っていただき、定期的に「WOOP会」というイベントを開催して、そこで自分のWOOPも実施することにしました。

これなら、強制的にWOOPの法則をやらざるを得ないでしょう…！

※「WOOP会」は以下のように実施↓↓
・2023年12月27日〜2024年3月31までの3ヶ月間
・月に2回、全6回開催
・Zoom （たまに Discordのラジオ）のオンライン開催
・当日は、以下の流れで進行
　1.前回たてた目標の振り返り
　2. スライドショーでのWOOP説明
　3.スプレッドシートを用いてWOOPを同時に書き込む
　4.参加者同士で発表

スライドはこんな感じ。
クエストっぽく遊び心を持たせました。ロゴは自作。


私が実際にたてた目標と結果

2023年末に立てた目標があるので、その目標をベースにし、
WOOPの法則を使ってみることにしました。

1回目 （2023年12月27日）

【目標】
まずは朝活の習慣をつけるところから。
7時に子どもたちが起きるのと同時に起きている状態から、朝活ベースの生活を目指し、まずは6時起きを目指しました。

【結果】
次回WOOP会までの結果は「達成！」✨

Planの5つ目に立てた「6時の朝活に参加する！」がかなり効果的でした！
この「朝活」とは、おうち秘書サロンの中で開催されている、
朝6:00からDiscordのラジオを使って行われるオンラインの朝活です✨
（やっぱり、人に見られる意識ってすごい大事！）

逆に、Plan4つ目の「23時には寝る」が曖昧な日が多かったので、1つ目「締切のある仕事は前倒しする」をもっと徹底する必要があるかもしれない、と思うように。

2回目 （1月16日）

【目標】
この回は欲張って2つのWOOPを設定してみました。

1つ目は、継続で朝活を。
Planをブラッシュアップしつつ、6:00起床→5:45へ。
前回の寝る時間Planの実行がいまいちだったので、もう少し具体的にしてみました。

2つ目は断捨離。
起床時間を早めたので、その余裕の時間に断捨離をして家をスッキリさせる目論みです。 とりあえず15分という時間を設定してみました。

【結果】
・朝5:45起床
→ まぁまぁ達成できたのであま〜くチェック。
自分の中で、目標を立てない状態よりも「できたぞ！」と思えれば達成！
こうやって気持ちのハードルを低くしつつ継続していくことが大事◎

・断捨離
→朝早く起きれた日は毎回できました！
次回の目標にいれなくても続きそうなほど定着✨
達成の理由は、下記2点が良かったなと思いました。

  1. Routineryアプリを利用して朝のルーティンを設定

  2. 15分と時間を決めて毎日コツコツ

（アプリについては、めちゃくちゃおすすめなのでそのうち記事化したいな）

3回目 （1月31日）

【目標】
1つ目：朝活のための起床時間を5:45→5:30起きへさらに強化！
始めてみた朝活がとてもいい感じなので、さらに時間を増やしてみます。
少しずつやってみて、心地よい起床、睡眠時間を確立していくつもりです。

2つ目：起床時間を早め、さらにできた時間を活用してNotionを活用し、
仕事のしやすさを整えたいと思いました。

【結果】
・朝5:30起床
→初の未達成でした。5:30起きはなかなか手強い！
原因は
・2月初めは、息子と自分の体調不良でぐだぐだになってしまった
・夜の寝る時間がなかなかうまくいかない
と分析。

とはいえ、以前より確実に早く起きるようになってきていて
朝の時間を活用して物事が捗るのが楽しいと感じるようになってきました。
引き続きもう少し頑張って、少しずつ朝型にしてい目標を立てるつもりです。

・Notionを活用する
→達成！オリジナルで収支と案件の管理の表も完成させられました。
初心者の状態でしたが、Notionの便利すぎる機能がたくさん分かり、活用することで、自分にメリットがたくさん出てきそうだということもわかりました。
もう少し継続してNotionの勉強&構築を頑張りたいと思うように。

4回目 （2月17日）

【目標】
・5:30起床→引き続きこの目標にしました。
前回の結果から、PLANを改善。
・「寝る時間」を特に意識することと、
・「アラームなったら5カウントのうちに起き上がる」を追加しました。

・ Notionでのタスク管理確立！
こちらも前回に引き続きNotionの目標です。
前回、かなり勉強の比重が高かったので、今回はタスクリストを構築していくことに比重を置いていきます。
こだわりすぎると進まないのでまずは手を動かすことを意識！

また、「朝活」に関して、こっそりOUTCOMEを変更しました。
今までは、「朝活をすれば、仕事も進むし、午後に余裕がもてる！」
と理想を抱いていましたが、実際に朝活をして感じたことは、
「朝活＝プラスアルファの時間」だと感じたので、
「朝活の時間でやりたいことを叶える」の時間にすることにしました。

【結果】
・朝5:30起床（リベンジ）
→また未達成…。手強い。5:30の壁っ…！
3月に入った途端、コロナ・インフルエンザ等、家族や自分の体調不良で全然できませんでした。
でも改めて、しばらく朝活すらやらない期間を経験し、1日の進み方が全然違うことがわかりました。もう夜型の去年の私には戻れません！
すでに目標が達成されているとも言えるのでは…？（ポジティブ）

・Notionでのタスク管理方法確立
→達成しました！
自分が使いやすいように構築でき、めちゃくちゃ快適になりました。
まさに理想のOUTCOMEの状態を手に入れました。

5回目 （3月15日）

【目標】
実質、最後のWOOP会。
今回は3つの目標を立てました。

①5:30起床
→引き続き目標に。ここでのPLANをシンプルにしつつ、
一番の課題である「寝る時間」を一つの目標として独立させることにしました。

②23:00までに就寝
→①の目標を達成するため、目標を独立させ「朝活」を強固にすることに。

③週1回noteを更新す
→こちらは新たな目標です。
前回Notionでのタスク管理はいい感じまでもっていくことができたので、
次の目標である、「自分のコンテンツを整理・充実」という大目標に挑戦することに。まずはnoteを更新する目標を立てました。

【結果】
①朝5:30起床
→今回はやっと達成！…100%というより、ゆる〜く。
半分以上はできたかな、と思ったのでできた！にさせていただきました。
できた！のハードルを低く設けることが続ける秘訣です。

②夜23時就寝
→これは未達成。
3月の前半に、自分や家族の病気で持ち越した仕事が立て込み、
なんだかんだ夜も仕事をすることに…。

③週1回note更新
→この期間が3/15~31なので実質2回。笑
これは、なんとか2本更新することができたので達成！
めちゃくちゃ遅筆で、文章を書くことに対してハードル高い私にとって、
これは結構頑張ったと思っています。

最終回（3月31日）

この日は、いつものWOOP会とは異なり、最終回ということで
WOOPの法則ではなく、「空・雨・傘」理論を用いて
今までの目標の「振り返り」のワークを行いました。

この振り返りワークもとっても有意義で好評でした！

まとめ

結論、この目標達成方法で私が達成した目標は、7個！！
3ヶ月間は朝の時間の有効活動と、
作業環境の改善（断捨離・Notion）が主な目標となりましたが
目標を立てる前とだいぶ変化がありました。

特に、朝活への意識の変化がありました。
朝起きるのが苦手でしたが、3ヶ月も朝早く起きることを意識・実行することで朝早く起きることが「当たり前」になりました。

まだ5:30は難しくて、朝活派のひとに鼻で笑われそうですが。笑
それでも、大きな進歩です。

また、実際に動いてみることでわかる（理解する）ことがありました。
朝活なら、

「朝活をすれば、仕事も進むし、午後に余裕がもてる！」
と理想を抱いていましたが、実際に朝活をして感じたことは、
「朝活＝プラスアルファの時間」だと感じたので、
「朝活の時間でやりたいことを叶える」の時間にすることに。

言語化するとちょっとわかりにくいかもしれないですが、
私からしたら大きな発見でした。

今回、「WOOPの法則」という方法を用いて目標立てと計画→実行→立て直しと繰り返し作業を行うことができ、格段に「目標達成」に近づきました。

WOOPの法則を
・繰り返し行うこと
・誰かと一緒にやること
の効果があることを確実に知ることができたので、
今後も続けていきたいと思います。

ここまで長々と読んでいただき、大変ありがとうございました！

…実は、「目標達成部」期間が終了し、WOOPの法則の実行、
全然できていないんです…

朝の時間を使うなどの習慣化されたものは続いているけれど、
WOOPはやってない！
やっぱり誰かを巻き込んでやるに限る…！！

…ということで、
一緒にやってくださる人を募集します。

1ヶ月間、2週間ごと（月2回）、Zoomでお話ししませんか？
※無料です。
※高額商品の販売などありません。そんな商品ないですｗ

・目標を立てをサポート
・一緒にWOOPの法則で目標の計画・実行
※ポジティブな私がポジティブなお声かけします

ご興味ある方がいらっしゃれば、
X（ @korasampo ）か、DiscordのDMでお声掛けください。

誰か来てくれるかな…！どきどき


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