11/27 IFBB Proへの道〜食事・トレーニング〜PUSH

はじめに

おはようございます🌞
20代会社員トレーニーの公陽です！

今日も食事・トレーニングメニュー・スケジュールを書いていきます💪
日記のようなものです、気軽にご覧ください！

また、質問やご意見がありましたら、ぜひお聞かせください！！

現状

身長：186.7cm　体重：81㎏
出場予定大会：来年9~11月頃の大会予定

Meal

CALORIES: 3225 CAL
PROTEIN: 200G (25%)
CARBS: 415G (51%)
FAT: 85G (24%)
FIBER: 85G

MEAL 1
Egg White 185 g | 96 cal
Oats 100 g | 371 cal
Peanut Butter 35 g | 209 cal
Protein: 42g | Carbs: 77g | Fat: 25g

MEAL 2
Whey Protein 30 g | 120 cal
Honey 32 g | 97 cal
Unsweetened Coconut Milk 240 g | 74 cal
Protein: 25g | Carbs: 36g | Fat: 6g

MEAL 3
Chicken Breast 125 g | 150 cal
White Rice 85 g | 304 cal
Spinach 55 g | 13 cal
Protein: 35g | Carbs: 69g | Fat: 4g

MEAL 4
Chicken Breast 125 g | 150 cal
Sweet Potato 350 g | 301 cal
Mushrooms 88 g | 19 cal
Protein: 36g | Carbs: 74g | Fat: 4g

MEAL 5
Tofu 150 g | 92 cal
White Rice 85 g | 304 cal
Broccoli 100 g | 34 cal
Avocado 75 g | 125 cal
Protein: 20g | Carbs: 83g | Fat: 18g

MEAL 6
Whey Protein 30 g | 120 cal
Unsweetened Coconut Milk 240 g | 74 cal
Peanut Butter 32 g | 191 cal
Oats 85 g | 315 cal
Protein: 43g | Carbs: 75g | Fat: 28g

Training PUSH

CORE
Plank
Sets: 3 | Reps: 1min | Rest: 0s
Lying Straight Leg Raise
Sets: 3 | Reps: 1min | Rest: 0s
Side Plank
Sets: 3 | Reps: 1min | Rest: 0s
Barbell Rollout
Sets: 3 | Reps: 1min | Rest: 0s

HYPERTROPHY
Machine Chest Press
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s Incline Dumbbell Bench Press
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s
Smith Machine Overhead Press
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s
Dumbbell Lateral Raise
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s
Skull Crushers
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s
Dumbbell Kickback
Sets: 3 | Reps: 10x | Rest: 30s

CARDIO
Uphill Walk Sets: 1 | Reps: 30min | Rest: 0s

スケジュール

8-18時：外出
18-20時：ジム
20-24時：家事

おわりに

 

今後の活動も応援していただけると励みになれますので、どうぞよろしくお願いします。

写真や動画も見てみたいという方はプロフィールにInstagramのアカウントを載せているので、そちらをご参照ください。
https://www.instagram.com/koyo0929

それでは、本日の記事を読んでいただきありがとうございました。

皆様良い夢を。　公陽