海に入る前にやっておきたい事

こんにちは。

身体の事でお悩みのサーファーを応援

サーファーズ身体管理学

パーソナルトレーナーの近藤政隆です。

さて、いよいよ寒くなってきました。朝イチのサーフィンも気合が必要になってきますね。

冬は気温も低いため筋肉も血流が悪くなって足がつりやすくなったり、怪我をしやすかったりします。。

車で１時間以上移動してきた後だったりすると我々大人サーファー年代は要注意です。

そこでウエットに着替えて海に入る前にお勧めしたいウォームアップを５つあげてみます。（今回画像なしです、、そのうちインスタ等で連携してあげます。）

寒い季節に海に入る前にお勧めウォームアップ

✅ラジオ体操　これ！意外と全身使うのでウォームアップに最適です。先ずは第一だけで良いのでやってみましょう。

✅肩回し　パドルをする時に直接大きく肩を回すわけではないですが、肩回りを少しだるくなるくらいしっかり動かしてあげるとパドル時に楽になります。色んな回し方をしてみてください。

✅ふくらはぎと足裏に刺激を入れる　これはちまたでいうアキレス腱のストレッチです。この時はゆっくりやらないで反動をつけながらギュッギュッっと左右30回くらいやってみてください。で、足裏は自分の手で少し揉みほぐしましょう。ブーツを履く時は履く前にやるのがおススメです。

✅股関節を回す、動かす　体の中心にある股関節も運転等の座った姿勢で固くなっています。軽く色んな方向に動かしてみてください。

✅その場ジャンプやビーチジョグ　これは全体の心拍数を上げて体温を上げるのが目的です。軽く息があがるくらいできれば最高です。

以上、こんなにやったら海に入る前に疲れちゃうし時間の無駄だよ、、って思われるかもしれませんが、、

若いうちはやらなくてもいいんです。

または毎日海に入れる人は、、

しかし、通いの大人サーファーの皆さんはしっかりやる事で怪我のリスクが少しでも軽減できると思います。

怪我をしたら時間かかりますよ～～～((+_+))

っと、最後は地味に脅して今回は終了です。笑

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

🏄おすすめオンライン講座🏄

～糖質７つの勘違い～
講座資料付き　テイクオフ特別価格　1980円　

ダイエットやスポーツの栄養補給に欠かせない糖質。この糖質について具体的な摂取のタイミングなど明確に出来ていない人が多いです。この講座では糖質と炭水化物についてやダイエットに必須のブドウ糖の知識など分かりやすく解説しています。

専用サイト登録後（無料）すぐにご視聴できます。
ご購入はこちらから

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

🏄オンライン身体相談＆レッスン🏄

オンラインお悩み相談＆トレーニング

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

◆インスタグラムはコチラ

◆noteには書けない身体の秘密情報満載の公式LINE登録はコチラ

◆ホームページはコチラ

◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆

波待ちラジオでパーソナリティーやってます。