寒い日こそ肩のウォームアップ

こんにちは。

シニアサーファー応援トレーナー

サーファーズ身体管理学

近藤政隆です。

よく仕事の合間に行っていたカフェがいつの間にか違うカフェになっていてちょっとブルーな気持ちです、、コーヒー美味しかったんですけどねぇ、、

さて、これから寒さ本番！海水温も徐々に下がってきますねぇ、、シャキッと気合いは入りますけどね！寒くなるほどウォーミングアップが大切になってくると思います。

以前フルスーツを着脱するには肩の柔軟性が必要という記事を書きました。

前回はどちらかというと柔軟性を獲得するためのゆっくり筋肉を伸ばすストレッチのやり方をご紹介しました。これはどちらかというと海から上がった後や家でやってもらいたいので静的ストレッチと言います。

今回は海に入る前のウォーミングアップとしておススメの動的ストレッチを２種類紹介します。

まず、肩の筋肉ですが、、

肩は上の〇の部分三角筋という大きい筋肉があります。よくボディービルの大会で「肩メロン！！( ﾟДﾟ)」と掛け声をかける筋肉です！

その三角筋を剥がすと股関節と同じく沢山の小さな筋肉が肩甲骨などから腕の骨についています。なので腕をグルグル回せるんですね。

前から見ると胸の筋肉（大胸筋）も腕の骨についています。これだけたくさんの筋肉によって肩の関節が構成されています。

そう考えると寒くなるこれからの季節は筋肉の血流が悪くなるので肩のウォーミングアップは必須だと思います。

そこでこんな体操どうでしょう？

この体操のポイントは手の平（掌）です。上にある時は内側に向いてますが降ろした時は外に向いています。そうです。外に回旋させながら降ろしていています。

こちらの運動も手の平を回旋させています。

こうする事によって肩の中の小さい筋肉群達も動かします。よって肩全体をウォーミングアップします。肩回りの血流が良くなってパドルしやすくなると思います。

これからの季節はこんな感じでウォーミングアップを取り入れてから海に入ることをおススメします！(*^_^*)