知っておきたい血糖値
こんにちは。
身体の事でお悩みのサーファーを応援
サーファーズ身体管理学
近藤政隆です。
もうGWも終了ですね。
みなさんGW中は良い波乗れましたかね？
さて、サーフィンなど運動中のエネルギー、いやいや生きていくためにはエネルギーが必要です。
このエネルギーとなるものは三大栄養素から作られます。
特に糖質から変換されます。
ここで重要なのが血液中の糖分、血糖値です。
血糖値は生きるために常に一定に保つようにホルモンなどで調整されています。
脳が沢山使えば脳へ、筋肉が沢山使えば筋肉へ、、
つくづく人間の体の機能ってすごいなぁ、、と思います。
ただし、暴飲暴食を繰り返したり、一日中ゴロゴロしながら甘い物をもぐもぐしていると血糖値が乱高下し調節機能も乱れてしまいます、、
血糖値の急上昇の繰り返しは体にとってあまり良いとは言えません。
そこで今回は血糖値の急上昇が体に悪い理由をいくつかあげていきたいと思います。
太りやすくなる原因に
血糖値が急上昇すると、膵臓から皆さんご存じのインスリンという超メジャーなホルモンが分泌され調整するために各細胞に血糖が吸収されるんですが多くは脂肪細胞に取り込まれ脂肪として蓄えられます。
これはつまり、、太りやすいって事です。
まぁ、蓄えられるということはエネルギーが足りなくなったらまた血糖として変換されるんですが、、限度がありますね、、
糖尿病などの原因にも、、
血糖値の高い状態の生活を続けているとさっきのインスリンが絶えず分泌され下げようとします。
そうするとこのインスリンの効きが悪くなります。これが糖尿病の原因となります、、
インスリンの量にも限界があります。その限界を超える生活を続けていると糖尿病になってしまうんです、、
昔に比べて砂糖はすぐ手に入るし、嗜好品とされていたお菓子なども増えて毎日でも食べられるので悪い意味で条件が整いすぎています。
甘い物の食べ過ぎ、、気をつけましょうね、、
動脈硬化の原因にも、、
血糖値が高いって事は血管内に糖が沢山あるという事です。GWの高速道路状態です、、
そうするとこの糖は血管の壁を傷つけやすくなります。
これが動脈硬化の原因の1つとなります、、進行すると高血圧になり、脳梗塞や心筋梗塞の危険度が高まります、、
老化を促進させる。
血糖値が高いと先ほど書いたように体中の細胞と糖が結びついてしまい糖化という現象を引き起こします。
この糖化って老化物質を作り出してしまい、老化の原因や骨粗しょう症の原因になったりするんです、、怖いですね、、((+_+))
イライラや不安感の原因に！
血糖値の急上昇はインスリンによって急低下させられるとも考えられます。そうすると今度は逆に低血糖の状態に、、、
低血糖の状態はイライラしたりぼーっとするのでまた脳が糖分を欲しがります、、また甘い物を、、悪循環、、( ﾟДﾟ)
どうすればいいのか？
一番は暴飲暴食、甘い物（嗜好品）を控える事が大切ですがあんまり摂生しすぎてもそれはそれで人生つまらないですね、、
何事も○○し過ぎは良くありません。。
それ以外として、、
✅食物繊維豊富な野菜をたくさん食べる。
✅よく噛んでゆっくり食べる。
✅飲み物も清涼飲料を控える。
✅運動でエネルギー消費を、、
などですね。
まぁ、いつも書いている通りしっかりサーフィンをしてバランスの良い食事をしていれば、多少のお酒やお菓子は問題ないと思います。
何事もほどほどにして人生楽しみましょう！
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