23歳パーソナルトレーナー　『睡眠とダイエットの関係性』　＃34

おはようございます！
今日は晴天により、梅雨の時期の中休みのようなものでしょうか。。💦
せっかく太陽が出ているので、日光浴をしながら有酸素運動をしてリフレッシュしようと思います！

さて本日は睡眠についてです。
皆さん睡眠が大事ということは重々承知していると思います。
ただなんで大事なんですか？と聞かれると答えられない人がほとんどですよね。
なので今回の記事を理解していただき、意識的に睡眠の質を向上させましょう！

まず日本の平均睡眠時間は約6時間と他の諸外国に比べるととっても短いです。
これが前提です。

実はある実験で8,5時間睡眠を2週間やったグループと5.5時間睡眠をしたグループに分かれてやりました・・・

そうすると8.5時間睡眠をしたグループの方が筋肉量の低下が抑えられ、脂肪の低下が上昇したと言われています。
これはダイエットをする上で非常に大切なことです（２グループとも減量中）

つまり睡眠時間が短くなると

・タンパク質の分解が増加
・脂肪の蓄積を増やす物質が増加

カタボリック（筋肉分解）が進行し脂肪が増えてしまう。💦

じゃあどのくらい睡眠時間を取れば良いの？
結論から言うと7時間前後で自分にあった睡眠時間を探す。

これが一番死亡リスクが低いと言われていますね。自分にあった睡眠時間は日中
に眠くならないかどうかです。

良い睡眠をする為のコツは
・湯船に15分程度浸かる
・携帯などを30分以内で見ない
・ホットドリンクを飲む

これですね。人間は深部体温と表面温度の差が縮まるときに眠りに入りやすいと
言われていますし、実感もできますよね。

生活習慣の基本となる睡眠を皆さん今一度見直してみてはいかがですか？😘