なにかしら方法がある

いつかの自分が変化を感じるための備忘録、兼日記。
日々の出来事、考えたこと、気づいたことを書いている。

今日は終日、デイケアの日。
昨日の興奮が残っているのか、実は久しぶりに徹夜をしてしまった。
睡眠薬を飲んだにもかかわらず、眠れなかった。
すごく久しぶりで、ちょっとドキドキした（不安の意味で）

徹夜とゲーム

23時前にお布団の中に入り、YouTubeでお気に入りの動画をBGMにして寝ようと試みた昨晩。
動画が終わっても寝付けず、そのままにしてベッドの中でごろごろしていた。
憂鬱な感じはなく、放っておけば眠れるだろう…と気楽に構えていた。
頭の中は仕事のことや自暴自棄なネタでいっぱいだったけど、どこか楽観的というか、やけくそ開き直りみたいなのがあった。

やっぱり寝付けないので、体感で30分くらい経ったなと思って、一度ベッドから出る。
微妙に手足が冷えていたから、白湯でも飲もうと思って。
ゆっくり白湯を飲んで再びベッドへ。
その後20分おきくらいに時計を見て、4時ごろに諦めた。

このままだと5時半とか6時ごろ（起床の時間）に眠くなるパターンだ、と思い、4時半ごろにコーヒーを飲んだ。
コーヒーを飲みつつ、Steamでゲーム。気づいたら6時半になってた。

Vampire Survivors on Steam

好きなゲーム実況者の一人、ガッチマンさんがTOP4メンバーと一緒に実況していた動画を見て、プレイしたくなった。
300円という価格で、無限にハマれるシンプルなゲームだった。しばらくハマるかもしれない。
（集中して、何も考えなくていいので）

そして出かける支度。そのまま、デイケアへ向かった。

忘れ物

デイケアに向かう電車の中で、忘れ物に気づいた。
ハンカチとデイケア用のスリッパ、お箸（お昼ご飯用）、iPad。
荷物が多くなるから、今日はモレスキンの大きいショルダーを出したのに。

スリッパとお箸はなんとかなる。借りる、貰う（お箸）。
ハンカチを持っていない、というのは意外と心許ない。そわそわする。
iPadには、デイケアの担当さんと相談することお話することをまとめたメモが入っていた。それがないと、きちんと話せないかもしれない。余計そわそわする。

最近、細かい忘れ物が多くて困る。多くはないんだけど、気になる。

5分間認知行動療法

今日のデイケアでは「5分間認知行動療法」というものを教わった。
1回5分程度、内省や思考の癖に気づく時間を習慣にして、心も健やかに過ごそう…というものらしい。

千葉大学（大学院・医学部附属病院）の清水先生の動画を見て、実際にやってみた。

「ぽじれん」で書く3つの項目、（今日1日、もしくは今週の出来事から）
１できたこと
２楽しかったこと
３感謝すること
を書き出す、というのは、僕が毎週やっている振り返りに近いものがあるなーと思った。これは日課にできるかもしれない。

「ここれん」は、認知行動療法らしいフレームワーク…という印象。
自分のストレスや不安として表出する思考の癖を、正反対の方向から見つめ直してみよう…というもの。
7つの項目は多いかなって思うけど、慣れれば5分でできそうだなと思った。

良いフレームワークを教えてもらったので、ちょこちょこ実践していきたい。
知識として知っていることも強みではあるけれど、こういうのって実践しないとどうにもならないんだよな。

アサーションという選択肢

今日の終日のデイケアを通して、復職して2ヶ月いろいろと複雑になってきた気持ちやストレスの原因を、一度整理する必要があるなぁと感じた。
あとはコミュニケーションの方法に、アサーションという選択肢を持っていることに、意識を向けれたらなーと思う。

僕は対人関係でなにかストレスを感じると、受け身になるもしくは塞ぎ込んでしまう。
（頭の中ではめちゃくちゃ攻撃的なことを言ってるんだけど）
それが僕自身の我慢になり、自己嫌悪に繋がっているのは昨日体験したばっかり。
もし、僕が「自分の状況や考えを提案する」コミュニケーションができたら、もう少し生きるのが楽になるかもしれない。

感謝すること

今日グループワークをしたときに、「健康な体で、ごはんを美味しく食べることができる毎日に感謝」という人がいた。
僕もいつか、こういうふうに思える日がくるんだろうか。
眠れないことにモヤモヤしたり、頭真っ白になってパニック起こしたりした日々を過ごした先に。

明日は

明日は出勤日、そして2連勤。
先週は普通にできた。けど昨日のことがあるので、やや慎重にゆるく行こう。
最悪、転ばぬ先の頓服薬。ダメだと思ったら、依存どうこう気にする前に飲もう。今の僕に必要だから、処方してもらったんだ。

なんか楽しみを作りたいな。
電車に乗る前に本屋に行くとか、おいしいおやつを買って帰るとか。

あ、デイケア担当さんとの面談は、僕がiPadを忘れたがために、来週に延期になりました。
担当さん、ごめんなさい。予定ころころ変えてしまって。