鏡のワーク　アファメーション1ヶ月やってみた

鏡のワーク　アファメーション1ヶ月やってみた

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鏡のワークとは

「鏡のワーク」は、ポジティブなアファメーションワード（肯定的な言葉）を使って潜在意識に働きかけるワークです。
アファメーションとは、肯定的な自己宣言とも言われ、なりたい自分を自分自身に刷り込んで引き寄せる手法です。
1日ひとつのアファメーションを1ヶ月かけて行います。

鏡のワークを行う前の私は少し気力を失ってい心理学の勉強も滞り、毎日カラフルに日記がわりにさまざまなことを記入している手帳も、鉛筆書きになりついには10日間ほど無記入になる時期が2回くらいおきていました。

インスタリール1万回再生！

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アファメーションやったら何が起こるの？と聞かれれば、答えは何も起こりませんので安心してくださいということになります。

でも、鏡のワークをする前の自分では考えられない変化を感じたことは事実です。

アファメーションのやり方

それでは、アファメーションのやり方と行うときのポイント3つ、そして実施中1ヶ月間の経過をご紹介していきます。全くコストがかからず今の日常生活を変える必要もないので、やり方は簡単です。

◎朝
　起きてすぐもしくはお出かけ前に、鏡の自分に向かってアファメーションワードを口にする。
◎夜
　夜寝る前に、落ち着いたところで朝のアファメーションワードを手帳に書く。

鏡を見るという行為は、心理的にも効果があり、例えば仕事中に疲労が溜まったりイライラした時には鏡を見て気持ちを整える効果が期待できます。
アファメーションは、視覚から聴覚からアプローチして潜在意識に明るい未来がイメージされていきます。

　・行うときのポイント3つ

◎区切りのいい日からやってみる
◎サボっても気にしない
◎その日に言いたい言葉を使う

可能であれば、例えば8月1日(月)の朝からというように月の初めからスタートしてみましょう。
また、やらなければならないこととして自分に課してしまうと負担になります。2、3日あいても気にしないで続けましょう。
いくつかアファメーションワードをご紹介しますが、決まったワードはありません。ふと思い出すワードを自分に言い聞かせること。　

　実施中の経過

1週目
スタートは、自尊感情を確認するような感じで自分を受容する感覚を育てます。
1日目、鏡の自分に話しかけるのは初対面の人に挨拶するふうでちょっと照れくさい感じがしました。
寝起きの顔とかあんまり直視できない(^_^;) 
朝イチの声なんてそんなに聞き心地は良くはない(-｡-
〈アファメーションワード　例〉
「これから良くなる、もっと良くなる」「ついてる！ついてる！ついてる！」「何があってもまあいっか！」

2週目
2週目は、これならできそうという感覚や自分にもできるという感覚を育てます。
さっそく2週目の頭から3日サボってしまいました。
体の疲れが抜けていないと朝からだるくて、アファメーションもだるい。
しかし続けると！二日酔いが冷めたようにアファメーションワードも出やすい気がします。

〈アファメーションワード　例〉
「比べるのは昨日の自分！」「私には勇気がある」「必ずうまくいく」

3週目
3週目は、自ら楽しんでできるようになる、自分の身についてきてると感じられるような感覚を養います。
3週目の最後にまた2日サボりました。。。
でも、朝起きてトイレに行ったりお水を飲んだりするかのように、自然と朝アファメーションをする行動が取れます。集中学習でちょっと習慣になった感じ。

〈アファメーションワード　例〉
「私はこれがいい！」「今日も必ずいいことがある」「なるようになる！」

4週目
4週目は、自分の存在価値、正しい自己評価を持てるようにやっていきます。
ストレッチをしてから寝た次の日の、スッキリ起きられる感じでアファメーションが楽しくなっています。鏡の自分を見てびっくり！ちょっと笑顔が出ました。
初対面から、人見知りを克服して自分から挨拶の声かけができた気分。

〈アファメーションワード　例〉
「幸せだな〜」「自分に○マル」「スマイル！スマイル！」

鏡のワーク　アファメーション1ヶ月やって起こったこと

①出会いがあった
　いつも勉強するときや友達とランチの後に寄るカフェがあるのですが、ソーシャルメディアで参考にさせていただいている方もそこの利用者だとわかりました。同じ空気吸ってるの、嬉しい！

②探していた場所を発見できた
　私のメンター(憧れの人)が、投稿していた場所がどこなのかなと2ヶ月くらい気になっていたのですが、だらだらとスマホをいじってネットを見ているときに、その景色の写真を発見！！今ではときどき通りかかるようになり、私のお散歩コースに追加され生息範囲が広がりました。

③自分は自分でいい
　あれもこれも学んで資格取って、それでも自信が持てずにいたのに。すごい自分になろうとするのではなく、元々の自分がいいと思えるようになりました。髪型もアイシャドウアイラインの入れかたも変わった。メガネも外した。

④迷いを手放せた
　参加していた1つのグループが閉じることになった。大切な学びを得ることができた場所ではあったが、腑に落ちないことも多く違和感があったことに自分で気づいていました。それが、あちらの方から閉じるという。スムーズに手放しになりました。

⑤疲れが取れるようになった。
　目が覚めてエンジンが始動するのに3時間はかかるのに、4週目に入ってから起こったようにスッキリ起きられるし、疲れが残っていない。

⑥人に本当の自分を話せた
　友人と3年半ぶりくらいに対面で会うことができ、生きづらさを感じていたこと、今心理学に携わっていることを伝えることができた。友人もいろいろと胸の内を打ち明けてくれて、心の健康について話し合えた。

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気力を失ったままの私なら、このような気付きかたはできなかったと思います。
天使のおみちびきじゃないかしら。

今、勉強は捗っているし、手帳はびっしり書き込んで無印良品水性サインペンでカラフルになっている。
深呼吸して肩を下ろし、空見上げて胸を張っている姿勢をキープできているこの感じ。
しっかりと自分の存在を感じます。床に足の裏が触れていて、背もたれに背がついていて、体内に血液が流れていて、自分とつながっていて、地球とつながっていて、自分は今ここにいるとわかる。

人の目を気にしたり、人の機嫌を取ったり、やらなければならない、できるわけない、やりたいことはわからない、でも知識だけはあって。
そういう堂々巡りとは無縁になりました。

自分とのつながりが感じられるメンバーシップ▶︎「ココロノリロン」
ぜひご参加ください。
お待ちしています。