30 days Challenge
スペインの離島からこんにちは。
Hello from isolated island of Spain.
9月も末日、秋深まる今日この頃ですね。
The last day of September, it's getting autumn here as well.
どんな一ヶ月を過ごされましたか？
私は一ヶ月間毎日あることに挑戦しましたよ！
How did you spend your one month?
I tried something new!
こちらの動画を見たのが8月31日。
I saw this video on 31st August.
・スクワット 20回
・子どもと「ぎゅーしよう」と言ってハグする
を30日間続けてみよう！
と思い立ち、9月はこの2つを毎日行いました。
I did two things that
・20 times Squat
・Hug my son with saying "let's hug"
everyday in September.
結果 Result
スクワット：筋力がついたとか、スタイルが良くなったとかはわからないです😅
実は、スクワットは前から課題にしていたのですがスキップする日も多かったので、今回の改めて課題にました。目に見える結果は上記の通りですが、今月は毎日欠かさず行いました👏
Squat: I'm really not sure I got strength or better body shape😅
To be honest, I had set this as a daily issue but skipped many times. For the reason, I pushed it one more time to the challenge. The outcome we can see is above, but I definitely executed it every single day.
ハグ：動画では写真を撮ることを課題にしたところ「行った場所やしたことを鮮明に覚えている」という話からヒントを得て、これを設定。
ハグする場面を鮮明に覚えている！ということは残念ながらないのですが、
息子が「ぎゅー！と言う＆背中をトントンしてくれることを覚えました😚
Hug: Because he, the speaker in the video, said that he exactly remembers where he was and what he did by the challenge of taking pictures, I decided on this task.
Unfortunately I don't remember the situation why we hugged, but my son learned "Gyuuu!" (onomatopoeia of hug) and tapping my back. It's so lovely.
30日チャレンジをしてみて思ったこと
＆初心者向け30日チャレンジの課題設定
What I thought from the challenge and
Challenge setting for beginners
もし「いや、そんなん無理やし」と思っている方がいたら下記のポイントを考慮して課題を作ると敷居が低くなると思います！
If you think "It's impossible for me", please note the points below. You can think it much easier.
大丈夫。私も意志が強いとは思いませんができました。そして、これに気づいたんです😁
No worries. I'm not a confident person but I did it, and I found them.
①何かを「する」という課題 / "TO DO" something
動画でいうところの"add"の方ですね。
It's introduced "add" in the video.
何かを「しない」(subtract)の課題は、一度でもやってしまうと「チャレンジ失敗→あかんかったわ」となって諦めモードになりそうじゃないですか？
What if you set the subject NOT to do (subtract), but when you’ve done it even once? You may feel that you failed and it reduce your self-confidence, no?
これが自分のクセに関わるものだと特に。
なので、初めのうちは何かを「する」が良いと思います😀
Especially it could be very hard if it's related to your habit.
Then, "add" something to your life at first.
②1日のいつでもできる課題 / Something you can do anytime in the day
ようけありました、スクワットし忘れていた日。
そういう日はベッドから這い出て20回せっせとやりました。
Yeah, I had many days I forgot squatting.
Such days, I got out from the bed and did it 20 times.
朝一でも、仕事の合間でも、寝る前でも、やってしまったらその日の課題はクリアです✌︎
Even though you do it in the morning, coffee break or just before sleeping, you can clear.
③小さな課題 / Something small
動画の中でも言うてはりますが、「小さくて続けられるものが身につきやすい。大きくて目を引く挑戦は確かに楽しいけど、身に付きにくい。」
そうやと思います。
In the video, "Small, sustainable changes were more likely to stick. Big, crazy challenges are a ton of fun, but they're less likely to stick."(omission)
Totally agree.
余談ですが、貧乏人の思考のクセは「早く」なんだそうです。
Well, I heard that poor people tend to think "soon" .
「早く結果が欲しい」とかね。
For example "I want a result soon."
わかるよ。わかるけど、やっぱり自分の身に付くものには近道はないのかなと思います。語学もそうでしょ？😄
I see, but there's no shortcut to stick something. Same as language, isn't it?
さ〜て、10月の課題は？
Now, what do I do in October?
夫と10月16日まで「ビールなし生活」を課しています。
My husband and I are imposing "No Beer" till 16th of October.
きっかけは、この30days challengeの動画でも出てくる
モーガン・スパーロック氏制作・主演の"Super Size Me".
Why we started this is "Super Size Me" directed by Morgan Spurlock, you can hear the name in the video.
この映画でお医者さんがこんなことを言う場面があります。
「父親が喫煙者だったから、タバコがある生活が当たり前だったし、
タバコの箱を持つことや喫煙に何の抵抗もなかった」
In the movie, a doctor said like ...
His father was a heavy smoker, so life with cigarette was normal for him.
He didn't feel guilty to have box of cigarette or smoking.
うちの子は乾杯が好きで、自分の水を持ちながらしてくれるのですが、
「毎日のように私たちがビールで乾杯していたら、この子にとってアルコールが日常になるんじゃ…」と思い、しばらくビールはお休みです。
My son loves "Cheers" and he joins us with a cup of water.
It's lovely, but we realised that alcohol would be his normality if we keep on cheers with beer almost everyday. Then, we have a break for a while.
スクワットとハグは続けていこうと思います😀
Squats and hugs are still on the topic.
お客様から股割りのことも教えてもらったので、
このエクササイズも取り入れていこうかな。
I'd like to try exercise of full split because a client showed me the way.
どのみち30日はやってくるので、
30日チャレンジ、オススメですよ〜！
Anyway, 30 days are going to pass.
Why not try something new for 30 days?
🧡 Thank you. Arigatou. Gracias. Grazie. 🧡
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