時間管理にタイマーを使う

こうき

うつ病の人は無理して作業を頑張ってしまったり、充分な休憩がうまくとれなかったりします。そこで、自分がどれくらいの時間で作業ができるのか、どの程度休憩時間をとればいいのかを自分で管理することが大事になってきます。

特にうつ病の人には休む時間を確実に確保することが大事です。時間を測らずに自分の感覚に頼ると休憩時間が短かったり（私もは10分休んだと思っていたら実際には2分しか休んでいなくて驚いたことがあります）、逆にだらだらと休憩時間を伸ばしてしまい、もったいない時間を過ごしてしまうこともあります。

そこでタイマーやストップウォッチを用いると時間が管理でき、体調管理をうまくすることにつなげられます。この記事ではタイマーやストップウォッチを使うメリットについて説明します。

・メリハリがつけられる

タイマーを使って時間制限を設けると集中力が上がって作業が捗り、作業効率を向上させることができます。時間制限を設けると残り時間が分かるのでペース配分が上手くなります。

短期間で集中し、時間を決めて休憩を取ると、身体や脳を酷使して疲弊するのを防げますし、集中力の落ちた状態で作業することが少なくなるので、疲れをためすぎることも減らせますし、集中して作業に取り組めているという瞑想状態にも入れます。集中力が上がると作業が早く終わるので、休憩する時間も充分に確保できて生活にメリハリができ、精神的にゆとりが生まれます。

また、タイマーを使うと行動が明確になります。時間を短くかけるという事は行動を区切ることになります。決められた時間の間は作業に迷うことなく集中するので他の作業に移ったり別のことを考えるといった、脳に悪いマルチタスクを防げます。

時間をしっかり意識し、目の前の作業に集中すると、ボーッとしてしまったり、反芻思考が湧いてくることを避けられます。

メリハリがつくと、休憩時間や何もしていない時間はちゃんと休むことに意識が向くので、うつ病にの人に多い何かやらないとどうか何もしてない時間が無駄になっていると思って、自分を追い込むような「〇〇すべき思考」も手放せるようになるかもしれません。

（タイマーを使うと「自分はもっと頑張れないとダメだ。この程度で疲れてはダメだ」と思っていた時に2時間以上もぶっ続けで作業していたことに気付きました）

・作業にかかる時間や休憩に必要な時間がわかる

自分が集中できる時間の長さを知ることが、作業をする上ですごく大事です。

時間を計るとその作業にどのくらい時間がかかるのかがおおよそわかります。今後その仕事にどれくらい時間を使えばいいのかが計算できるようになればどれくらいの時間を使えば仕事が終わるのかがわかり、予定を立てやすくなります。

自分が掃除や料理、その他作業をする時間を計って記録し、どこで時間がかかっているのかを確認したいところです。

例えば掃除が大変で、掃除にすごく時間がかかっている場合はもっと掃除が楽にできるようにするにはどうすれば良いかを考えます。床にモノを置かないとか、掃除の道具を変えるとか工夫して、このくらいなら無理なくできるだろうと思える作業量にまで減らしていきます。

自分が作業にどのくらい時間がかかっているのかを測るのにストップウォッチが便利です。

・完璧主義を防げる

何か作業をすると完璧になるまで時間をかけて仕上げようと努力することがありますが、作業時間を決めて、終了したらすぐに作業のことを忘れて休憩することも大事です。

うまくやろうとすると身体に強いストレスを与えることになるので、うまくやろうと考えるよりも、とっととやろうという考え方にシフトするほうがストレスが減らせますし、作業効率も上がります。

・ポモドーロ・テクニック

１．タイマーを25分にセットして、一つの作業に取り組む

２．５分間の休憩を取る

３．１～２のステップを繰り返す。４セット終わったら２５分間の休憩をとる

この時間は長くしても短くしてもいいので、自分に合った時間を設定します

・その他

タイマーは瞑想の時間管理にも使えます。

残り時間を確認すると作業が途切れるのではないかと思うかもしれませんが、タイマーの残り時間の確認は特に集中力を切らす要因にはなりません。

・おすすめのタイマー

お勧めのタイマーがあるので紹介します。

画像1

↑こんな形です。

このタイマーは

①STARTとSTOPのボタンが大きい押しボタンになっていて操作しやすい

②ストップウォッチ機能、時計にも使える

③ロック機能も付いている

④終了時間を知らせる音は長音と短音と連続音の3種類から選べる

⑤終了時間になると光るLEDを内蔵

といった特徴があります。

・まとめ

作業時間と休憩時間をタイマーで決めて、メリハリをつける。

一つ一つのタスクにかかる時間を測り、予定が立てやすくなる。

完璧主義を捨て、ストレスが下がる。

実際に時間を計ると、案外自分がかなり作業していたことに気づくかもしれません。生活にメリハリをつけて、1日がより充実したものになるといいですね！


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