【２１３日目：毎日ご質問回答】生きる上で、心掛けていることはありますか？

ご質問ありがとうございます。

生きる上で心掛けていることは、8時間の良質な睡眠の確保です。
運動は筋肉の質と量を高めるのでとても重要な習慣です。しかし実は、運動することでなく、運動した日にどれだけ良質な睡眠がとれるのかが筋肉の質と量を高めることにつながると各種実験データからも裏付けられています。

この頃検証していることに、運動後の深部体温の変化を観察し良質な睡眠につなげることがあげられます。深い睡眠のために大切なものの一つに深部体温の低下があげられます。運動して深部体温が上昇しますが、その深部体温が通常の体温に戻るのは4時間から6時間の時間を必要とします。

ここ数年間、運動を午前中にしているのもこの深部体温を夜無駄に上げないためです。しかし、時々夕方に気持ちよく運動することがあると、その日の睡眠は浅いものになります。夕方や夜の時間にどの程度の運動でどの程度の深部体温上昇につながり、睡眠の質が低下するのかを事前に知っておくことは、睡眠の質の低下の原因を把握することにもつながり、重要だと考えています。

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